Ο ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΤΟΥ ΔΕΙΚΤΗ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ

Ο τρόπος που χρησιμοποιούν οι ειδικοί για να ορίσουν την παχυσαρκία είναι ο υπολογισμός του Δείκτη Μάζας Σώματος.Για να υπολογίσετε το δικό σας δείκτη δεν έχετε παρά να κάνετε μία απλή πράξη -να διαιρέσετε το βάρος σας σε κιλά με το ύψος σας σε μέτρα υψωμένα εις τη δευτέρα. Αν ,για παράδειγμα ,έχετε ύψος 1,60μ και ζυγίζετε 62 κιλά θα πρέπει να διαιρέσετε τα 62 κιλά , με το 2,56 ( 1,60 Χ 1,60 =2,56) ,οπότε θα έχετε 62 δια 2,56 = 24,2. Αυτό σημαίνει ότι βρίσκεστε μέσα στο επιθυμητό όριο, αφού οι ειδικοί εξηγούν πως ο Δείκτης Μάζας  Σώματος θα πρέπει να κυμαίνεται από 19 έως 25 για να θεωρείστε κανονικοί στα κιλά. Αν ο Δείκτης είναι από 25έως 30 , είστε υπέρβαροι και αν ξεπερνάει το 30 , παχύσαρκοι. Πρέπει όμως να γνωρίζετε ότι ούτε τα πολύ χαμηλά νούμερα είναι επιθυμητά, αφού όταν ο Δείκτης είναι κάτω από το 19, θεωρείστε λιποβαρείς .  

ΜΑΓΝΗΣΙΟ---ΣΠΟΥΔΑΙΟ ΟΣΟ ΚΑΙ ΤΟ ΑΣΒΕΣΤΙΟ

Ποσοτικά είναι το τρίτο μεταλλοστοιχείο στο σώμα μετά το φώσφορο  και το ασβέστιο και είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με το ασβέστιο σε πάρα πολλές λειτουργίες του οργανισμού. Περισσότερο από το 65% του μαγνησίου του σώματος βρίσκεται στα οστά ,όπου μαζί με τον φώσφορο και το  ασβέστιο εξασφαλίζει την ανθεκτικότητά τους.Το μαγνήσιο επίσης έχει πρωταγωνιστικό ρόλο στο μεταβολισμό των τροφών για την απελευθέρωση ενέργειας και είναι απαραίτητo για την παραγωγή του DNA Η σύγχρονη διατροφή δυτικού τύπου συχνά οδηγεί σε έλλειψη του όπως επίσης η άσκηση, το στρές και η μεγάλη κατανάλωση του καφέ.Το μαγνήσιο συχνά λαμβάνεται συμπληρωματικά από γυναίκες για να μειώσουν την ένταση του προεoμμηνορρυσιακού  συνδρόμου και κυρίως συμπτώματα όπως οι κράμπες στο στομάχι,η υπογλυκαιμία και η νευρικότητα.Σχετικές έρευνες έδειξαν ότι πριν την εμμηνορρυσία  τα επίπεδα του μαγνησίου στο αίμα μειώνονται σημαντικά.

ΤΡΟΦΕΣ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΜΑΓΝΗΣΙΟ -ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ

Συνιστώμενη  ημερήσια δόση μαγνησίου 300mgr

Mαγνήσιο σε mgr ανά 100 γραμμάρια τροφής.

Ηλιόσποροι---390
Ταχίνι---380
Σουσάμι----370
Σοκολάτα μαύρη---327
Αμύγδαλα---268
Φιστίκια---250
Καλαμπόκι---211

ΜΙΚΡΟ- ΚΗΠΟΥΡΙΚΗ

Ακόμη και σε ένα περβάζι ,ένα κρεμαστό καλάθι ή σε λίγες γλάστρες σε εσωτερικό χώρο μπορούμε να καλλιεργήσουμε τα δικά μας λαχανικά , σαλατικά και  μυρωδικά και να φτιάξουμε τον δικό μας μικρό κήπο.

ΠΕΡΒΑΖΙΑ . Ο κήπος δεν γίνεται να έρθει πιο κοντά στην κουζίνα από ό,τι τι το περβάζι του παραθύρου σας.Τα σαλατικά είναι τέλεια για περβάζια γιατί φυτρώνουν εύκολα από σπόρους και δεν χρειάζονται μεγάλη περιποίηση. Κρεμμυδάκια,ραπανάκια, τσίλι, ντομάτες,καρότα και παντζάρια προσαρμόζονται επίσης καλά.

ΚΡΕΜΑΣΤΕΣ ΓΛΑΣΤΡΕΣ. Στα συρμάτινα ή στα ψάθινα καλάθια συνήθως φυτεύουμε καλλωπιστικά ή ανθοφόρα φυτά, αλλά μπορούμε κάλλιστα να φυτέψουμε μυρωδικά, σαλατικά και ντομάτες.Βάλτε μέσα στο εσωτερικό του καλαθιού μαλλί ,λανάρι ή άλλα ανακυκλωμένα υλικά ώστε να συγκρατηθεί το χώμα και ρίξτε λίπασμα.Ποτίζετε τακτικά γιατί αν αφήσετε το καλάθι να στεγνώσει τελείως μετά θα είναι δύσκολα να συγκρατήσει υγρασία.

ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΣΕ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΥΣ  ΧΩΡΟΥΣ. Φυτέψτε τους δικούς σας σπόρους μέσα σε γλάστρες
και τοποθετήστε τις σε κάποιο φωτεινό σημείο αλλά που να μην το χτυπάει απευθείας το φως του ήλιου και θα έχετε τον δικό σας εσωτερικό κήπο μυρωδικών.Αλλα φυτά για μέσα στο σπίτι είναι η
μουστάρδα,το νεροκάρδαμο ,τα φασόλια,οι φακές και τα ρεβίθια.Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένας δίσκος, μία κανάτα ή μία ειδική σακούλα φύτευσης.  

Ο ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΤΑ ΕΙΔΗ ΤΟΥ

Ο όρος διαλογισμός αφορά μία σειρά τεχνικών οι οποίες  έχουν τις ρίζες τους στις ανατολικές θρησκευτικές ή πνευματικές παραδόσεις. Σήμερα πολλοί άνθρωποι τον χρησιμοποιούν για λόγους υγείας και ευεξίας. Στο διαλογισμό το άτομο επικεντρώνεται στην αναπνοή του ή σε μία επαναλαμβανόμενη λέξη , φράση ή ήχο  ,ώστε να αποβάλει τις σκέψεις που έχει στο μυαλό του και να οδηγηθεί σε μία κατάσταση σωματικής χαλάρωσης, πνευματικής ηρεμίας , εγρήγορσης και ψυχικής ισορροπίας. Ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που ένα άτομο διαχειρίζεται τις σκέψεις και τα συναισθήματα του και μπορεί να εφαρμοστεί από μόνος του ή σε  συνδυασμό με άλλες θεραπευτικές μεθόδους όπως η γιόγκα ή το τάι τσι και να συμβάλει στη μείωση του άγχους ,της πίεσης και της αυπνίας.
ΕΙΔΗ  ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΥ

Α. Αναλυτικός διαλογισμός. Ο διαλογιζόμενος προσπαθεί να κατανοήσει το βαθύτερο νόημα του αντικειμένου στο οποίο εστιάζει

Β. Διαλογισμός αναπνοής. Αυτή η προσέγγιση εστιάζεται στην αναπνοή .Είναι ο συνειδητός έλεγχος κάθε εισπνοής και εκπνοής , καθώς και των κινήσεων του θώρακα.

Γ. Συνειδητός διαλογισμός. Βασίζεται στη θεωρία ότι το άτομο γνωρίζει και αποδέχεται το παρόν.Στόχος είναι να εστιάζει κανείς στο παρόν χωρίς να αντιδρά σε αυτό και χωρίς να το κρίνει.

Δ.Υπερβατικός διαλογισμός .Βασίζεται στην εστίαση σε  ένα ήχο,  μία λέξη ή φράση που επαναλαμβάνεται. Στόχος είναι να φτάσει κανείς σε μία κατάσταση συνειδητής  χαλάρωσης και πνευματικής ηρεμίας.

YΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ -Η ΚΥΡΙΟΤΕΡΗ ΚΑΙ ΠΙΟ ΑΜΕΣΗ ΠΗΓΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ

Οι υδατάνθρακες στα τρόφιμα συχνά χωρίζονται σε δύο κατηγορίες- στους απλούς και στους σύνθετους υδατάνθρακες. Στους απλούς ανήκουν τα σάκχαρα που περιέχονται στο γάλα,τα φρούτα και στο μέλι.Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι μία μεγάλη κατηγορία πολύπλοκων συστατικών που λέγονται πολυσακχαρίτες με πιο γνωστό το άμυλο.Τα τρόφιμα που περιέχουν άμυλο αποτελούν τη βάση του καθημερινού μας διαιτολογίου και περιλαμβάνουν το ρύζι ,τα ζυμαρικά, τα δημητριακά ,την πατάτα,το ψωμί, τα μπισκότα κ.α. Ταυτόχρονα ,τα τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες ,ιδίως όταν πρόκειται για προιόντα ολικής άλεσης. 

ΤΑ ΞΕΧΩΡΙΣΤΑ ΑΡΙΣΤΕΡΟΧΕΙΡΑ ΠΑΙΔΙΑ

Προσωπικότητες αδιαμφισβήτητης αξίας όπως ο Κάρολος Δαρβίνος ,ο Λεονάρντο ντα Βίντσι , η Μαρί Κιουρί  και άλλοι ήταν αριστερόχειρες .Αριστερόχειρες ή αμφιδέξιοι είναι περίπου το 8% με 10% στην Ελλάδα , ενώ στις βόρειες και δυτικές ευρωπαϊκές χώρες είναι σχεδόν  το 12% Εχει παρατηρηθεί ότι αν ένας γονιός είναι αριστερόχειρας τότε και το παιδί του έχει περίπου 20 % πιθανότητες να γεννηθεί αριστερόχειρας, ενώ όταν και οι δύο γονείς είναι αριστερόχειρες οι πιθανότητες ανέρχονται στο 46% Τα αριστερόχειρα παιδιά δείχνουν συχνά κάποια ιδιαίτερα χαραακτηριστικά, για παράδειγμα , την προτίμηση στα κατασκευαστικά παιχνίδια ,είναι πιο καλοί στα μαθηματικά, αποφεύγουν τα ανταγωνιστικά παιχνίδια ,τους αρέσει η μουσική, χειρονομούν πολύ όταν μιλούν και επεξεργάζονται τη γλώσσα, το χώρο και τα συναισθήματα με πιο ποικίλο και δημιουργικό τρόπο από τους δεξιόχειρες.Βέβαια ,πολλά εξαρτώνται από τον τρόπο που βιώνει το παιδί την αριστεροχειρία του και τη στάση της οικογένειας που είναι καθοριστική. Αν και υπάρχουν ακόμη και σήμερα γονείς που προσπαθούν να επιβάλλουν σε ένα παιδί που γράφει με το αριστερό τη χρήση του άλλου χεριού,η πλειοψηφία των γονιών αποδέχεται την αριστεροχειρία σαν κάτι εντελώς φυσιολογικό και όχι μόνο δεν προσπαθούν να το αλλάξουν αλλά αντιθέτως κάνουν ότι μπορούν προκειμένου να το διευκολύνουν να τα βγάζει πέρα σε ένα κόσμο όπου τα περισσότερα αντικείμενα προορίζονται για δεξιόχειρες.  

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ --Ο ΔΟΜΙΚΟΣ ΛΙΘΟΣ ΤΩΝ ΜΥΩΝ

Οι πρωτείνες στο σώμα αποτελούν το δομικό λίθο των μυών και παράλληλα είναι απαραίτητες για τη δομή και την επιδιόρθωση των ιστών ,τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και ως βασικό συστατικό των αντισωμάτων.Τα βασικά συστατικά των πρωτεινών είναι τα αμινοξέα.Υπάρχουν δύο τύποι αμινοξέων -τα αμινοξέα που μπορεί να παράγει το σώμα ( μη απαραίτητα αμινοξέα) και αυτά που δεν μπορεί να παράγει μόνο του το σώμα και πρέπει να τα προμηθευτεί από τα τρόφιμα (απαραίτητα αμινοξέα) Καλές πηγές πρωτείνης ,πλούσιες σε απαραίτητα αμινοξέα, είναι τα ζωικής προέλευσης τρόφιμα όπως το κρέας, τα αυγά, το τυρί, τα γαλακτοκομικά και τα πουλερικά. Πρωτείνη ,όμως περιέχουν και μερικά τρόφιμα φυτικής προέλευσης όπως τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά.Οι πρωτείνες φυτικής προέλευσης  όμως θεωρούνται χαμηλής βιολογικής αξίας γιατί προσφέρουν ορισμένα μόνο απαραίτητα αμινοξέα.Για να εξασφαλίσετε πλήρη πρωτείνη μέσω φυτικών τροφίμων αρκεί να συνδυάσετε δύο φυτικές πηγές όπως ψωμί ή ρύζι ή καλαμπόκι με φακές ή φασόλια ή ρεβίθια.  

12 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖEΣΤΕ ΣΥΧΝΟΤΕΡΑ

1.Η άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος στους μυς και τους εφοδιάζει με πολύτιμα συστατικά

2 . Βοηθά  στην κινητικότητα των αρθρώσεων .

3. Σε συνδυασμό με μία ολιγοθερμική δίαιτα ,η γυμναστική συμβάλλει στη μείωση του βάρους.

4.Φτιάχνει τη διάθεση ,αυξάνει την  ενεργητικότητα και μας βοηθά να δουλέψουμε αποδοτικότερα.

5.Καταπολεμά την νευρικότητα και το άγχος.

6.Δυναμώνει τα οστά .Γυναίκες που πάσχουν από οστεοπόρωση την έχουν απόλυτη ανάγκη.

7.Προστατεύει την καρδιά.

8. βοηθά να μείνουμε βιολογικά νέοι 

9.Ενισχύει τους πνεύμονες και κρατά τον οργανισμό καλά οξυγονωμένο.

10. ρυθμίζει την πίεση στο φυσιολογικό.

11. Μας βοηθά να κοιμηθούμε ελαφρά και καταπολεμά την αυπνία.

12.Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Ετσι το οξυγόνο φτάνει παντού και αναζωογονεί όλα τα όργανα