Η ΕΠΙΘΕΤΙΚΗ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ

Η επιθετικότητα του παιδιού είναι ένα θέμα που προβληματίζει τους γονείς και αρκετές φορές δεν ξέρουν τι να κάνουν και πως να χειριστούν την επιθετική του στάση.Το παιδί αντιδρά με επιθετικότητα στις περιπτώσεις που


• Θέλει να διεκδικήσει κάτι
• Κάποιος ή κάτι το ενοχλεί κυρίως μέσα απο την οικογένεια αλλά και απο το ευρύτερο περιβάλλον του.
• Οταν καταλάβει οτι με αυτό τον τρόπο πετυχαίνει να αποκτήσει αυτό που θέλει

Οι γονείς ενισχύουν την επιθετική συμπεριφορά του παιδιού όταν

• Του κάνουν διαρκώς παρατηρήσεις
• Δεν του δείχνουν εμπιστοσύνη
• Το τιμωρούν με το παραμικρό
• Δεν έχουν σταθερή συμπεριφορά απέναντι του πχ την μία είναι ανεκτικοί για κάτι που έκανε και την άλλη φορά το τιμωρούν για το ίδιο πράγμα
• Είναι πολύ αυταρχικοί και δεν του επιτρέπουν να αναπτύξει πρωτοβουλίες
• Το συγκρίνουν με άλλα παιδιά

Τι θα πρέπει να κάνετε

• Δεχτείτε οτι η επιθετικότητα είναι μία φυσιολογική αντίδραση του παιδιού και οτι αυτό που έχει σημασία είναι να αντιδράτε σωστά σε αυτή
• Παρατηρήστε σε ποιές περιπτώσεις το παιδί αντιδρά επιθετικά και αναλογιστείτε και τους δικούς σας χειρισμούς.
• Βοηθήστε το ώστε σταδιακά να αποκτήσει όρια
• Αποφύγετε τη σωματική τιμωρία.
• Κάποιες φορές αποδεικνύεται καλή λύση η απομάκρυνση του επιθετικού παιδιού απο τη συντροφιά για λίγο
• Οταν είναι θυμωμένο είναι μάταιο εκείνη τη στιγμή να προσπαθήσετε να του μιλήσετε, θα πρέπει πρώτα να ηρεμήσει και ύστερα να συζητήσετε μαζι του

ΣΑΡ- ΠΕΙ

Ενας συμπαθέστατος σωρός με πιέτες απο το κεφάλι μέχρι την ουρά,ένα ασυνήθιστα πρωτότυπο ζώο, προικισμένο με αξιοπρέπεια και υπερηφάνεια που πηγάζουν απο μία χιλιετή ιστορία. Αυτό το αυθεντικής κινεζικής ράτσας σκυλί υπάρχει εδώ και εκατοντάδες χρόνια στις παραλιακές επαρχίες της θάλασσας της Νότιας Κίνας.

Η καταγωγή του Σαρ- Πέι είναι πολύ αρχαία. Τέτοια δείγματα εμφανίστηκαν στις κινέζικες ζωγραφιές της Δυναστείας Χαν απο το 206 πχ εως το 220 μχ. Φαίνεται να είναι ο καρπός υπομονετικών διασταυρώσεων που έγιναν απο τους κινέζους με σκοπό την αναπαραγωγή της μορφής τεράτων αγαπητών στη λαική τους παράδοση. Ετσι το Σαρ-Πέι ενσάρκωση του δράκου, υπερασπιστή των νερών και ως εκ τούτου αγαπητό στο γεωργικό πολιτισμό είχε χρησιμοποιηθεί απο τους χωρικούς για τη φύλαξη των σπιτιών σε αγροτικές εκτάσεις. Το Σαρ -Πέι είναι δυνατό, παρατηρητικό με σταθερό χαρακτήρα. Προσαρμόζεται πολύ καλά στο περιβάλλον, αισθάνεται πολύ υπεύθυνο όταν του εμπιστεύονται κάποια δουλειά και είναι εξαιρετικός φύλακας.

ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΒΟΤΑΝΑ

Για να αποξηράνετε τα βότανα κρεμάστε ματσάκια 8-10 κλωναριών σε ένα θερμό,καλά αεριζόμενο και σκοτεινό χώρο.Βεβαιωθείτε οτι τα κλωνάρια και τα φύλλα δεν είναι υπερβολικά δεμένα για να μπορεί ο αέρας να περνάει ελεύθερα ανάμεσα τους.Οταν πλέον έχουν γίνει εύθρυπτα αλλά οχι κατάξερα διαχωρίστε τα μικρά κλωνάρια τα φύλλα ,τα άνθη και τους σπόρους,τρίβοντας τα πάνω σε ένα χαρτί.Κατόπιν βάλτε προσεκτικά τα αποξηραμένα υλικά σε βάζα απο σκουρόχρωμο γυαλί και αποθηκεύστε τα σε σκιερό μέρος.

ΦΥΤΑ ΚΑΙ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ

Ψάχνετε ένα οικονομικό και αποτελεσματικό τρόπο να καθαρίζετε τον αέρα του σπιτιού σας?Η λύση είναι απλή, οικονομική ,φιλική προς το περιβάλλον και άριστη αισθητικά.Βάλτε φυτά.Αν και όλα είναι ωφέλιμα,μελέτες δείχνουν οτι ορισμένα απορροφούν αρκετούς απο τους αέριους ρύπους των εσωτερικών χώρων.Μερικά απο αυτά είναι ο κισσός ,το μπαμπού,ο πόθος,το χρυσάνθεμο και ο φίκος. 

ΦΡΟΝΤΙΖΟΝΤΑΣ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΑΓΑΠΗΜΕΝΩΝ ΜΑΣ ΖΩΩΝ

Στις μέρες μας οι τροφές που τρώνε οι σκύλοι και οι γάτες είναι ιδιαίτερα ανθυγιεινές. Οι κονσερβοποιημένες τροφές που υπάρχουν στην αγορά περιέχουν σάκχαρα,ενισχυτικά γεύσης και συντηρητικά στα οποία τα αγαπημένα μας ζώα μπορεί να εθιστούν.Επιπλέον οι κονσέρβες μπορεί να είναι μολυσμένες με μόλυβδο και το κρέας που περιέχουν να μη μπορεί να καταναλωθεί απο ανθρώπους και για αυτό το δίνουν στα ζώα. Κανονικά τα σκυλιά και οι γάτες πρέπει να τρέφονται με τροφές που προσφέρει η φυσική λεία τους.Για τις γάτες είναι ανάγκη τα 3/4 της τροφής τους να είναι κρέας, ενώ για τους σκύλους είναι αρκετό και το ένα τέταρτο. Οι υπόλοιπες ανάγκες τους μπορούν να καλυφθούν με σπόρους ,λαχανικά και μικρές ποσότητες των δικών μας τροφών.

ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΑ ΓΛΥΚΑΝΤΙΚΑ

Υπάρχουν πολλά υποκατάστατα της ζάχαρης τα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αν και η πιο υγιεινή κίνηση είναι να μειώσετε  γενικά τα γλυκά που καταναλώνετε.

• Μελάσσα .Εχει τις μισές περίπου θερμίδες της ζάχαρης ,αλλά πολλά χρήσιμα μεταλλικά στοιχεία όπως σίδηρο ,ασβέστιο και μαγνήσιο
• Σιρόπι σφενδάμου το οποίο μοιάζει στη σύσταση με το μέλι
• Σουλτανίνες.Μαζί με τις μαύρες σταφίδες είναι ένα απο τα καλύτερα γλυκαντικά.Με 80 περίπου θερμίδες στα 28 γρ είναι πλούσιες σε μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες της ομάδας Β
• Φρουκτόζη.Μοιάζει πολύ με την κρυσταλλική άσπρη ζάχαρη αν και, είναι πιο γλυκιά
• Μέλι.Εχει λιγότερες θερμίδες απο τη ζάχαρη αλλά το μεγάλο του πλεονέκτημα είναι οτι ένα μεγάλο μέρος της γλυκύτητας του απελευθερώνεται στο σώμα με τη μορφή ενέργειας αλλά με βραδύτερο ρυθμό ,μία ιδιότητα ιδιαίτερα ευεργετική  για τους διαβητικούς
  
  

ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΣ ΤΑ ΠΑΙΔΙΚΑ ΑΤΥΧΗΜΑΤΑ

Οταν έχετε μικρό παιδί στο σπίτι θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί

• Ποτέ μην αφήνετε τα παιδιά μόνα τους στο χώρο της κουζίνας

• . Το χερούλι απο τα μαγειρικά σκεύη δεν θα πρέπει να προεξέχει, ώστε να μην μπορεί να το πιάσει το παιδί

• . Το ζεστό μάτι της ηλεκτρικής κουζίνας , ο φούρνος ή το τηγάνι με το ζεστό λάδι αλλά και οι ηλεκτρικές συσκευές ευθύνονται για πολλές περιπτώσεις πυρκαγιάς και ατυχημάτων

• . Φροντίζετε να βγάζετε τις ηλεκτρικές συσκευές απο την πρίζα αμέσως μετά τη χρήση τους

• . Αν έχετε τζάκι μην παραμελείτε να βάζετε τη μεταλλική προστατευτική σήτα μπροστά απο το τζάκι και να επιβλέπετε το παιδί

• Το κρεβάτι του παιδιού δεν θα πρέπει να βρίσκεται κοντά σε ηλεκτρικά καλώδια

• Οι πρίζες να είναι πάντα καλυμμένες

• Είναι πολύ σημαντικό να αποθηκεύετε τα απορρυπαντικά και τα υγρά καθαρισμού σε ασφαλές μέρος

• Τα φάρμακα και τα καλλυντικά θα πρέπει να φυλάσσονται με ιδιαίτερη προσοχή

ΣΤΡΕΤΣΙΝΓΚ Η ΒΑΡΗ ?

Πότε αυξάνεται η συχνότητα των τραυματισμών στην διάρκεια της προπόνησης? Οταν στη προπόνηση οι ασκήσεις με βάρη επικρατούν σε βάρος των διατάσεων εξηγούν οι ειδικοί. Σε αυτή την περίπτωση οι μύες μας κερδίζουν σε όγκο και δύναμη αλλά χάνουν σε ελαστικότητα με αποτέλεσμα να γίνονται ευάλωτοι σε τραυματισμούς .Οι ειδικοί μας θυμίζουν οτι οι διατατικές ασκήσεις -το στρέτσινγκ- είναι απαραίτητες για να αυξηθεί η ευλυγισία και η αποδοτικότητα των μυών αλλά και να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού τους.

ΟΙΚΟΛΟΓΙΚΟ ΜΑΓΕΙΡΕΜΑ ΚΑΙ ΕΞΟΙΚΟΝΟΜΗΣΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να εξοικονομήσει κάποιος ενέργεια στο σπίτι του και ένας απο αυτούς είναι να ασχοληθεί με το οικολογικό μαγείρεμα. Οπότε αξίζει να δοκιμάσει στην κουζίνα του τα παρακάτω
• 

  Καλύψτε την κατσαρόλα για να μην διασκορπίζεται η θερμότητα
• Φροντίστε πάντα η κατσαρόλα ή το τηγάνι να είναι στο ίδιο μέγεθος με το μάτι γιατί αν είναι μικρότερο σπαταλάτε άσκοπα ενέργεια
• Προτιμήστε τα φαγητά που μπορούν να μαγειρευτούν σε μία κατσαρόλα όπως οι σούπες , το ρύζι το κοκκινιστό
• Μερικά λεπτά ,πριν απο το τέλος του ψησίματος κλείστε το μάτι και αφήστε τη θερμότητα της κατσαρόλας να ολοκληρώσει το ψήσιμο
• Οσο λιγότερα υγρά και λίπος χρησιμοποιήσετε τόσο μειώνεται ο χρόνος ψησίματος
• Φτιάξτε λίγη παραπάνω ποσότητα και καταψύξτε το υπόλοιπο φαγητό για μία άλλη φορά
• Προτιμήστε να ζεστάνετε το φαγητό στό μάτι αντί για τον φούρνο
• Τα κρύα ζυμαρικά ή το ριζότο είναι ένα εύκολο και νόστιμο πιάτο. Φτιάξτε παραπάνω και φυλάξτε το υπόλοιπο στο ψυγείο για την άλλη μέρα
• Προτιμήστε τη χύτρα ταχύτητας όταν μπορείτε γιατί κάνετε σημαντική οικονομία χρόνου και ενέργειας

20 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΙ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΣΑΣ ΠΡΙΝ ΓΙΝΕΙ 12 ΕΤΩΝ

Να ράβει ένα κουμπί

Να χρησιμοποιεί την ηλεκτρική σκούπα

Να στρώνει το κρεβάτι του

Να πλένει το αυτοκίνητο

Να βρίσκει το δρόμο για το σπίτι του.

Να φυτεύει και να φροντίζει ένα φυτό

Να χρησιμοποιεί τα μέσα μαζικής μεταφοράς

Να φροντίζει ένα κατοικίδιο

Να πηγαίνει χαρτιά για ανακύκλωση

Να πηγαίνει για ψώνια

Να ξεχορταριάζει τον κήπο

Να αλλάζει μία καμένη λάμπα

Να καθαρίζει τα τζάμια

Να πλένει τα πιάτα

Να φτιάχνει ένα ζεστό ρόφημα

Να μπορεί να παρέχει απλές πρώτες βοήθειες

Να βάζει πλυντήριο πιάτων

Να μαγειρεύει κάτι απλό

Να πληρώνει ένα λογαριασμό

Να στέλνει μία κάρτα

ΦΩΛΙΕΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΟΥΛΙΑ

Μερικές φορές τα πουλιά χρειάζονται κάποια βοήθεια για να βρούν τόπο να μείνουν, δεδομένου οτι με τον καιρό ο αριθμός των δέντρων μειώνεται. Αν έχετε χώρο φυτέψτε στον κήπο σας αειθαλείς θάμνους ή φτιάξτε φράκτες και παρτέρια με πυκνούς θάμνους που τον χειμώνα παρέχουν ένα ασφαλές καταφύγιο.για τα πουλιά.Επίσης σε μία γωνία του κήπου σας μπορείτε να τους φτιάξετε και φωλιές απο μεγάλα ή μικρά ξύλινα κουτιά. 

ΑΣΚΗΣH ΜΕ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ

Η άσκηση με ελλειπτικό μηχάνημα είναι μια αποτελεσματική μορφή αερόβιας δραστηριότητας που χρησιμοποιείται τόσο για τη βελτίωση φυσικών ικανοτήτων, όσο και για την πρόληψη και αντιμετώπιση διαφόρων παθήσεων και τραυματισμών.Σύμφωνα με έρευνες η μακροχρόνια άσκηση με ελλειπτικό μηχάνημα φαίνεται να διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιοαναπνευστικού συστήματος ,ενώ αποτελεί μία ασφαλή και ιδανική μορφή εκγύμνασης για παχύσαρκα και ηλικιωμένα άτομα καθώς και άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα στις αρθρώσεις.

ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΚΟΥΖΙΝΑ ΜΑΣ

Το νερό στο οποίο βράσατε μακαρόνια, πατάτες, κάστανα ή σπανάκι είναι θαυμάσιο πότισμα για τα φυτά εσωτερικού χώρου γιατί οχι μόνο τα θρέφει αλλά κάνει και  τα φύλλα τους πιο πράσινα

ΤΑ ΣΚΟΥΠΙΔΙΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΑΝΤΑ ΓΙΑ ΠΕΤΑΜΑ

Τα σκουπίδια δεν είναι πάντα για πέταμα. Απο τα παλιά χαρτιά μπορούμε να ξανακάνουμε καινούργια βιβλία,περιοδικά ή εφημερίδες. Κάθε χρόνο κόβεται ένα τροπικό δάσος μιάμιση φορά σαν την Ελλάδα, έτσι ανακυκλώνοντας το χαρτί σώζουμε δέντρα. Το ίδιο μπορεί να γίνει με τα αλουμινένια κουτιά των αναψυκτικών.Για να παρασκευαστεί ένα κουτάκι ξοδεύτηκε τόσο ρεύμα, όσο χρειάζεται μία τηλεόραση για να λειτουργεί 3 ώρες. Τα γυάλινα μπουκάλια μπορούν να ξαναχρησιμοποιηθούν ως και 30 φορές και επίσης μπορούμε από τα σπασμένα μπουκάλια να κάνουμε καινούργια.

ΟΙΚΟΛΟΓΙΚΕΣ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΣΠΙΤΙ

• Αγοράζετε επαναφορτιζόμενες μπαταρίες
• Χρησιμοποιείτε τσάντες για τα ψώνια όπως είναι το παραδοσιακό δίχτυ ή πιο μοντέρνες εκδοχές απο ανακυκλώσιμα υλικά ,είτε απλώς πάνινες τσάντες
• Αγοράστε ένα φίλτρο βρύσης για να μην αγοράζετε διαρκώς μπουκάλια
• 

  Μην αφήνετε τις βρύσες έστω και με πολύ μικρές διαρροές.
• Πηγαίνετε με τις σκάλες αντί για το ασανσέρ
• Αγοράζετε LED η λάμπες αλογόνου αντί για τους συμβατικούς λαμπτήρες πυρακτώσεως
• Αγοράζετε οικολογικά παιχνίδια για τα παιδιά και τα κατοικίδια σας
• Διακοσμήστε το σπίτι με φυτά εσωτερικού χώρου.Είναι όμορφα καθαρίζουν την ατμόσφαιρα απο τους ρύπους και ρυθμίζουν την υγρασία
• Φροντίστε το ψυγείο και ο καταψύκτης σας να είναι γεμάτα γιατί έτσι λειτουργούν πιο αποτελεσματικά
• Χρησιμοποιείτε ξίδι για την καθαριότητα του σπιτιού.Είναι φτηνό, φυσικό, αντιβακτηριδιακό και κυρίως αποτελεσματικό
• Προσπαθήστε να καταναλώνετε οσο λιγότερο χαρτί γίνεται, πχ αντικαταστήστε το ρολό κουζίνας με πετσέτες
• Αν έχετε δικό σας κήπο αρχίστε να χρησιμοποιείτε κομποστοποιητή

ΦΛΙΣΚΟΥΝΙ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΨΥΛΛΟΥΣ

Το φλισκούνι είναι ένα είδος μέντας και για πρώτη φορά το χρησιμοποίησαν οι Ρωμαίοι για να διώχνουν τους ψύλλους.Αν θέλετε να απαλλάξετε τη γάτα ή το σκύλο σας απο τους ψύλλους ,μη κάνετε περιττά έξοδα για να αγοράζετε χημικές ουσίες που απωθούν τους ψύλλους και οι οποίες συχνά περιέχουν τοξικές οργανοφωσφορικές ενώσεις.Τυλίξτε σε ένα πανάκι αποξηραμένα φύλλα από φλισκούνι και απλώς δέστε το στο λουράκι του κατοικίδιου σας.

ΠΑΙΔΙ ΚΑΙ ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ

Τα μικρά παιδιά που περνούν πολύ χρόνο βλέποντας τηλεόραση είναι λιγότερο χαρούμενα συγκριτικά με εκείνα που ασχολούνται με άλλες πιο ενεργητικές δραστηριότητες όπως για παράδειγμα η ζωγραφική. Σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα τέτοιου είδους παθητικές δραστηριότητες δεν προσφέρουν ικανοποίηση στα παιδιά αλλά ούτε ενισχύουν τις ικανότητες ή δεξιότητες τους. Αντίθετα τα παιδιά που συμμετέχουν ενεργά σε παιχνίδια αναπτύσσουν καλύτερα τις κινητικές δεξιότητες τους και την ομιλία τους και είναι πιο ευτυχισμένα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ακόμη οτι τα παιδιά που συμμετείχαν σε ενεργές δραστηριότητες με τους γονείς τους ήταν ακόμα πιο χαρούμενα.

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΚΑΤΑΣΤΡΕΦΟΥΝ ΤΑ ΟΣΤΑ

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεινών καθημερινά – πάνω απο 140γρ την ημέρα που αντιστοιχούν σε 450γρ κοτόπουλου,ψαριού, βοδινού ή χοιρινού ή σε ένα κιλό ξηρών καρπών ημερησίως- θεωρείται επικίνδυνη για τα οστά μας ,επειδή η επιπλέον ποσότητα πρωτείνης μπορεί να προκαλέσει την αποβολή αντί την απορρόφηση του ασβεστίου. Το ίδιο ισχύει και για τα ανθρακούχα ποτά και για ποτά που περιέχουν καφείνη. Η καφείνη μάλιστα μπορεί να σας κάνει να αποβάλλετε το ασβέστιο προτού καν το σώμα σας έχει την ευκαιρία να το χρησιμοποιήσει.Προσθέστε λοιπόν 20mg ασβεστίου την ημέρα για κάθε 350γρ ανθρακούχου αναψυκτικού, για κάθε φλιτζάνι καφέ και για κάθε 115γρ πρωτείνης που καταναλώνετε.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Οι παραδοσιακοί κοιλιακοί (ξαπλωμένοι σηκώνουμε τον κορμό προς τα πόδια) εξακολουθούν να είναι δημοφιλείς αλλά τα αποτελέσματα τους μπορεί να είναι επιφανειακά και ενδεχομένως ζημιογόνα για τη σπονδυλική στήλη.Μία ασφαλής εναλλακτική είναι να ξαπλώνουμε στο πάτωμα, να περνάμε τις παλάμες κάτω απο τη μέση,να λυγίζουμε τα γόνατα και στη συνέχεια να ανασηκώνουμε ελαφρά το κεφάλι και τις ωμοπλάτες απο το έδαφος.

ΚΟΥΤΑΒΙΑ ΚΑΙ ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΠΟΙΗΣΗ

Το κουτάβι πρέπει να έχει πλήρως κοινωνικοποιηθεί  πριν απο την ηλικία των 3 μηνών.Κατά γενικό κανόνα το κουτάβι έχει ανάγκη να το συναναστραφούν τουλάχιστον 30 άνθρωποι πριν φτάσει στην ηλικία των 3 μηνών.Αυτό είναι εύκολο να το πραγματοποιήσετε αν καλείτε συχνά τους φίλους σας ή

τους φίλους των παιδιών σας στο σπίτι σας. Κατά την διάρκεια της επίσκεψης δώστε στους καλεσμένους σας λίγη απο τη ξηρά τροφή του κουταβιού και οδηγίες για το πως να κρατούν την τροφή ως δέλεαρ και ανταμοιβή για να μάθουν στο κουτάβι να έρχεται και να κάθεται ,να ξαπλώνει,να στέκεται ή να πέφτει ανάσκελα.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Τρώτε λίγους ξηρούς καρπούς την ημέρα.Οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετική πηγή καλών λιπαρών και πρωτείνης και έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή που είναι αντιοξειδωτικά. Τέσσερις σημαντικές μελέτες έχουν δείξει οτι 30 γρ ξηρών καρπών την ημέρα μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρδιοπάθειας κατά 20% εως 60%.Οι καλύτεροι ξηροί καρποί ,δηλαδή οι πλουσιότεροι σε ωμέγα -3 λιπαρά οξέα είναι τα καρύδια ,όμως όλοι οι ξηροί καρποί ακόμη και τα στραγάλια κάνουν καλό  

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΜΥΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ

Στα άτομα με καθιστική ζωή η μυική μάζα αρχίζει να μειώνεται με πιο ταχύ ρυθμό μετά την ηλικία των 30 με συνέπειες την επιβράδυνση του μεταβολικού ρυθμού,την μείωση των καύσεων και την αύξηση του σωματικού λίπους, γι'αυτό:
• 
  Αποφύγετε την μονοτονία.Μη κάνετε αποκλειστικά ένα είδος γυμναστικής αλλά αλλάζετε συχνά ασκήσεις ,μεθόδους εκγύμνασης ,τόπο προπόνησης αλλά και ώρα αν είναι εφικτό.
• Γυμναστείτε με αντιστάσεις.Η προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρη και όργανα παροχής αντίστασης ανακόπτει την ταχύτητα απώλειας μυικού ιστού και συμβάλλει στη δόμηση καινούργιου.
• Τεντωθείτε.Οι καθημερινές διατάσεις πχ σε διαλείμματα της εργασίας χαλαρώνουν τους σφιχτούς απο την ένταση μυς, βελτιώνουν την ελαστικότητα τους ,καλυτερεύουν τη σωματική στάση και αυξάνουν την αποδοτικότητα σας.

ΠΑΙΔΙ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πρόσφατες μελέτες στις ΗΠΑ απέδειξαν πως τα λιπαρά οξέα στην παιδική ηλικία επηρεάζουν τη διάθεση και την ικανότητα του παιδιού για μάθηση.Παιδιά έξυπνα που αδυνατούν να συγκεντρωθούν στο μάθημα είνσι πιθανό να τρέφονται λάθος ,ιδιαίτερα αν αποφεύγουν τα ψάρια και τα λαχανικά που περιέχουν τα πολύτιμα λιπαρά οξέα ωμέγα -3 τα οποία είναι απαραίτητα για τη σωματική και πνευματική υγεία. Πάνω απο όλα όμως το παιδί δεν πρέπει να πηγαίνει στο σχολείο με άδειο στομάχι.Το νηστικό παιδί μέσα στην τάξη είναι ανήσυχο, υπερκινητικό και αδύναμο να συγκεντρωθεί για να παρακολουθήσει το μάθημα.  

ΣΩΣΤΗ ΧΡΗΣΗ ΧΑΡΤΙΟΥ

1.Χρησιμοποιείτε το χαρτί και απο τις δύο oψεις

2.Ξαναχρησιμοποιείτε φακέλους που είναι σε καλή κατάσταση

3.Ξαναχρησιμοποιήστε ένα χαρτί περιτυλίγματος που έχετε ξετυλίξει προσεκτικά χωρίς να το καταστρέψετε

4.Κρατήστε τη χαρτοσακούλα απο τα ψώνια σας για να διατηρήσετε τα φρούτα σας στο ψυγείο

5.Τα βιβλία και περιοδικά που δεν χρειάζεστε άλλο, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα για τη βιβλιοθήκη ενός απομακρυσμένου χωριού, σχολείου ή συλλόγου

ΨΥΧΙΚΗ ΑΝΑΖΩΟΓΟΝΗΣΗ

• Κάντε συνειδητά την προσπάθεια να είστε φιλικοί και θα μείνετε έκπληκτοι απο τα αποτελέσματα
• Φέρτε εσείς την ευχαρίστηση στη ζωή σας , μη περιμένετε να έρθει μόνη της.Κάντε πρωτότυπες τις καθημερινές στιγμές και συνήθειες σας.Κάντε δώρα στους άλλους και στον εαυτό σας χωρίς να υπάρχει ιδιαίτερος λόγος, μαγειρέψτε κάτι απλό και σερβίρετε το στο καλό σας σερβίτσιο,αλλάξτε τα καλύμματα των επίπλων σας διαλέγοντας πιο φωτεινά χρώματα
• Εκδηλώστε αυθόρμητα τις παρορμήσεις σας και ξεφύγετε απο τη ρουτίνα.Κάντε αισιόδοξες σκέψεις ,θετικές πράξεις και αναζητήστε καινούργιους φίλους.
• Διασκεδάστε και διαλέξτε χώρους ψυχαγωγίας με ζωή, κίνηση και γέλιο
• Εκφραστείτε με χιούμορ στο σπίτι,στους φίλους και στο χώρο της δουλειάς

ΕΥΚΟΛΟ ΦΥΣΙΚΟ ΚΑΙ ΦΤΗΝΟ ΕΝΤΟΜΟΑΠΩΘΗΤΙΚΟ

Παίρνετε 2 λεμόνια τα ξεφλουδίζετε και βράζετε τις φλούδες για 10 λεπτά .Αφού βράσουν σουρώνετε το διάλυμα και όταν κρυώσει το βάζετε σε ένα μπουκάλι με ψεκαστήρα .Το λεμονέλαιο είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τους εσωτερικούς χώρους του σπιτιού.Επίσης μπορείτε να κάνετε την ίδια διαδικασία με λίγα κλωναράκια απο βασιλικό ή δυόσμο

ΓΙΑΟΥΡΤΙ

Σε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής το γιαούρτι έχει την πρώτη θέση επειδή

• Είναι πλούσιο σε ασβέστιο και φώσφορο, στοιχεία απαραίτητα γι τη φυσιολογική διατήρηση του σκελετού.
• Με το γιαούρτι αποκαθίσταται η φυσιολογική λειτουργία του εντέρου
• Περιέχει όλες τις πρωτείνες του γάλακτος και έτσι εξασφαλίζεται η ανάπτυξη των μυών
  
• Περιέχει άφθονες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία για περισσότερη δύναμη και ενέργεια
• Δεν έχει πολλές θερμίδες γιατί το 85% του βάρους του είναι νερό
• Είναι ελιξήριο ζωής επειδή αποτοξινώνει το πεπτικό σύστημα και χαρίζει υγιές και νεανικό δέρμα. 

ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΓΙΑ ΒΡΕΦΗ ΚΑΙ ΝΗΠΙΑ

Τα πολύ μικρά παιδιά δεν χρειάζονται ενθάρρυνση για να χρησιμοποιήσουν την φαντασία τους .Διαμορφώστε ένα ασφαλές περιβάλλον όπου θα μπορούν να κινούνται ελεύθερα ,δώστε τους διάφορα αντικείμενα και αφήστε τα να πειραματιστούν με αυτά.Ενα μεγάλο άδειο κουτί μπορεί να γίνει αυτοκίνητο,ένα σεντόνι μπορεί να μεταμορφωθεί σε βάρκα, φωλιά ή κουκλόσπιτο ενώ κατσαρόλες και τηγάνια μπορεί να χρησιμοποιηθούν σαν μουσικά όργανα. 

ΠΑΠΑΓΑΛΟΣ

Εκτός απο την ομορφιά του έχει αγαπηθεί για την ανώτερη εξυπνάδα του και για τον παιχνιδιάρικο χαρακτήρα του. Με καταγωγή απο την Αυστραλία που ζει ακόμη και τώρα έγινε αντικείμενο προσεκτικών επιλογών και για αυτό εκτός απο το φυσικό ανοιχτό πράσινο χρώμα που είχε αρχικά, εξασφαλίστηκαν ποικιλόχρωμα παπαγαλάκια και βελτιώθηκαν οι αρχικές κυματιστές ραβδώσεις τους. Σαν πουλί για παρέα εκτιμάται πολύ χάρη στην ομορφιά και τα χαρισμάτα του χαρακτήρα του. Είναι ιδιαίτερα έξυπνος , παιχνιδιάρης, κοινωνικός και έχει ξεχωριστή προσωπικότητα και μεγάλο μιμητικό ταλεντο. Τα παπαγαλάκια αγαπούν τον ήλιο αλλά πρέπει να έχουν στη διάθεση τους μία σκιερή γωνία οπου θα βρίσκουν καταφύγιο. Τρώνε σπόρους αλλά και καλά πλυμένα φρέσκα λαχανικά, ζούν πολλά χρόνια και αρρωσταίνουν σπάνια.Αυτό που πρέπει να ξέρουν οι κάτοχοι τους είναι οτι δεν αντέχουν τη μοναξιά τον άνεμο και τα ρεύματα του αέρα