TA ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΟ ΝΕΡΟ

• 
  
• 
  Βελτιώνει τη σωματική ευελιξία και τη δύναμη
• Χτίζει την αντοχή
• Αυξάνει την ισορροπία
• Δυναμώνει την καρδιά
• Βελτιώνει τη σωματική διάπλαση
• Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος
• Αποκαθιστά τους μυς

ΛΑΔΙ ΜΠΑΧΑΡΙΚΩΝ

Φτιάξτε ένα λάδι μπαχαρικών, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στα φαγητά σας,δίνοντας τους εκπληκτική γεύση .Βάζετε σε καθαρό γυάλινο μπουκάλι 2 φύλλα φασκόμηλο,λίγο δενδρολίβανο,2-3 κλαδάκια από θυμάρι ή ρίγανη,λίγο σκόρδο και το γεμίζετε με λάδι.Κλείνετε καλά το μπουκάλι και το αφήνετε για 3 εβδομάδες σε θερμοκρασία δωματίου.Επειτα, σουρώνετε το λάδι για να αφαιρέσετε τα μπαχαρικά και το τοποθετείτε στο ψυγείο.

ΕΠΙΛΕΓΟΝΤΑΣ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑ

• Αγοράστε τα μη αναλώσιμα προιόντα σε μεγάλες ποσότητες
• Επιλέξτε προιόντα που πωλούνται σε συσκευασίες που ξαναγεμίζουν
• Αποφύγετε τις συσκευασίες από ανάμεικτα υλικά ,όπως πλαστικό και αλουμινόχαρτο γιατί είναι πιο δύσκολο να ανακυκλωθούν
• Ξαναχρησιμοποιήστε τα πλαστικά δοχεία απο το έτοιμο φαγητό που παραγγείλατε ή αγοράσατε
• Αποφύγετε τα μεμονωμένα σακουλάκια γιατί η συσκευασία και η επεξεργασία που χρειάζονται απαιτεί αρκετούς πόρους και ενέργεια 
• Προτιμήστε τις εταιρείες που έχουν επιλέξει βιοδιασπώμενη ή ανακυκλώσιμη συσκευασία
• Περιορίστε τις σακούλες μίας χρήσης.Χρειάζονται 12 βαρέλια ακατέργαστο πετρέλαιο για να παράγουν έναν τόνο πλαστικής σακούλας και 15 δέντρα για να παράγουν ένα τόνο χάρτινης σακούλας.

Η ΙΔΑΝΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ ΥΙΟΘΕΣΙΑΣ ΜΙΑΣ ΓΑΤΟΥΛΑΣ

Καλύτερα το γατάκι που θα υιοθετήσετε να έχει κλείσει τους τρείς πρώτους μήνες της ζωής του. Στην ηλικία αυτή θα εξερευνήσει χωρίς φόβο το νέο του σπίτι και θα εμπιστευτεί τη νέα του οικογένεια.Επίσης θα έχει αποκτήσει μέσω του θηλασμού, τα απαραίτητα για την υγεία του αντισώματα και θα είναι έτοιμο να αποχωριστεί τη μαμά του .Αν θέλετε μάλιστα να είστε σίγουροι για τον χαρακτήρα του,μπορείτε να υιοθετήσετε ένα γατάκι ηλικίας άνω των 6 μηνών,καθώς η προσωπικότητα του θα έχει ήδη διαμορφωθεί και δεν θα κρύβει εκπλήξεις.Επιπροσθέτως τα γατάκια που υιοθετούνται μέσω κάποιας φιλοζωικής οργάνωσης και είναι άνω των έξι μηνών συνήθως δίνονται στειρωμένα και εμβολιασμένα.

ΓΙΑ ΕΝΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΥΠΝΟ

• 

  Μπείτε σε πρόγραμμα.Το σωματικό σας ρολόι δουλεύει καλύτερα,οταν βάζετε ένα σταθερό πρόγραμμα.Αποφασίστε τι ώρα θέλετε να ξυπνάτε κάθε μέρα και τα σαββατοκύριακα προσπαθήστε να μη σηκώνεστε με διαφορά μεγαλύτερη της μίας ώρας.
• Αλλάξτε θερμοκρασία.Το ιδανικό περιβάλλον είναι ένα δροσερό και σκοτεινό δωμάτιο.Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να αφαιρέσετε κάποιο σκέπασμα ή να χαμηλώσετε τον θερμοστάτη.
• Τρώτε μικρές μερίδες πριν πάτε για ύπνο και πιείτε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.Αποφύγετε τα διεγερτικά όπως ο καφές το τσάι και τη γυμναστική.
• Μη χρησιμοποιείτε την κρεβατοκάμαρα σας σαν χώρο εργασίας.

ΚΑΙΡΟΣ ΓΙΑ ΔΙΑΙΤΑ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΙΝ ΤΟ ΞΕΚΙΝΗΜΑ

• Πριν ξεκινήσετε δίαιτα κάντε ένα τσεκ-απ και ίσως ανακαλύψετε εκεί το λόγο που οι προηγούμενες απόπειρες να χάσετε βάρος
  απέτυχαν
• Για να είστε σίγουροι ότι ΄παίρνετε όλες τις βιταμίνες και τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και μέταλλα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 1200 θερμίδες την ημέρα.
• Ξεκινήστε πρόγραμμα άσκησης προοδευτικά
• Ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους να σας στηρίξουν
• Να βάζετε μικρούς στόχους στην απώλεια βάρους
• Να θυμάστε ότι οι περισσότεροι  χάνουν τελικά βάρος ,αλλά πραγματικό  κέρδος από τη δίαιτα έχουν όσοι καταφέρνουν να διατηρήσουν τη νέα βελτιωμένη τους σιλουέτα

ΜΟΝΟΙ Η ΜΕ ΓΥΜΝΑΣΤΗ?

Αυτό το απλό τεστ μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν μπορείτε να ασκείστε με ασφάλεια χωρίς επίβλεψη στο σπίτι ή στο γυμναστήριο ή θα ήταν καλύτερο να συνεργάζεστε με ικανούς και καλά καταρτισμένους γυμναστές. Το τεστ εστιάζει στο αν έχετε επαρκή ισορροπία και δύναμη

• Μπορείτε να σηκωθείτε 5 συνεχόμενες φορές από την καρέκλα σας χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας?
• Μπορείτε να εκτελέσετε μία ανύψωση του σώματος από την καρέκλα χωρίς ενόχληση?

• Αισθάνεστε άνετα ανεβαίνοντας και κατεβαίνοντας μία σκάλα με 10 σκαλοπάτια,χωρίς να χρησιμοποιείτε την κουπαστή?

• Μπορείτε να σταθείτε στο ένα πόδι χωρίς υποστήριξη για  5 δευτερόλεπτα?

Αν απαντήσατε οχι σε μία από τις 4 ερωτήσεις ,βεβαίως μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείστε ,αλλά καλό θα ήταν να το κάνετε σε περιβάλλον υπό  την επίβλεψη ενός γυμναστή.