ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Οι παραδοσιακοί κοιλιακοί (ξαπλωμένοι σηκώνουμε τον κορμό προς τα πόδια) εξακολουθούν να είναι δημοφιλείς αλλά τα αποτελέσματα τους μπορεί να είναι επιφανειακά και ενδεχομένως ζημιογόνα για τη σπονδυλική στήλη.Μία ασφαλής εναλλακτική είναι να ξαπλώνουμε στο πάτωμα, να περνάμε τις παλάμες κάτω απο τη μέση,να λυγίζουμε τα γόνατα και στη συνέχεια να ανασηκώνουμε ελαφρά το κεφάλι και τις ωμοπλάτες απο το έδαφος.