TA ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΟ ΝΕΡΟ

• 
  
• 
  Βελτιώνει τη σωματική ευελιξία και τη δύναμη
• Χτίζει την αντοχή
• Αυξάνει την ισορροπία
• Δυναμώνει την καρδιά
• Βελτιώνει τη σωματική διάπλαση
• Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος
• Αποκαθιστά τους μυς

ΛΑΔΙ ΜΠΑΧΑΡΙΚΩΝ

Φτιάξτε ένα λάδι μπαχαρικών, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στα φαγητά σας,δίνοντας τους εκπληκτική γεύση .Βάζετε σε καθαρό γυάλινο μπουκάλι 2 φύλλα φασκόμηλο,λίγο δενδρολίβανο,2-3 κλαδάκια από θυμάρι ή ρίγανη,λίγο σκόρδο και το γεμίζετε με λάδι.Κλείνετε καλά το μπουκάλι και το αφήνετε για 3 εβδομάδες σε θερμοκρασία δωματίου.Επειτα, σουρώνετε το λάδι για να αφαιρέσετε τα μπαχαρικά και το τοποθετείτε στο ψυγείο.

ΕΠΙΛΕΓΟΝΤΑΣ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑ

• Αγοράστε τα μη αναλώσιμα προιόντα σε μεγάλες ποσότητες
• Επιλέξτε προιόντα που πωλούνται σε συσκευασίες που ξαναγεμίζουν
• Αποφύγετε τις συσκευασίες από ανάμεικτα υλικά ,όπως πλαστικό και αλουμινόχαρτο γιατί είναι πιο δύσκολο να ανακυκλωθούν
• Ξαναχρησιμοποιήστε τα πλαστικά δοχεία απο το έτοιμο φαγητό που παραγγείλατε ή αγοράσατε
• Αποφύγετε τα μεμονωμένα σακουλάκια γιατί η συσκευασία και η επεξεργασία που χρειάζονται απαιτεί αρκετούς πόρους και ενέργεια 
• Προτιμήστε τις εταιρείες που έχουν επιλέξει βιοδιασπώμενη ή ανακυκλώσιμη συσκευασία
• Περιορίστε τις σακούλες μίας χρήσης.Χρειάζονται 12 βαρέλια ακατέργαστο πετρέλαιο για να παράγουν έναν τόνο πλαστικής σακούλας και 15 δέντρα για να παράγουν ένα τόνο χάρτινης σακούλας.

Η ΙΔΑΝΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ ΥΙΟΘΕΣΙΑΣ ΜΙΑΣ ΓΑΤΟΥΛΑΣ

Καλύτερα το γατάκι που θα υιοθετήσετε να έχει κλείσει τους τρείς πρώτους μήνες της ζωής του. Στην ηλικία αυτή θα εξερευνήσει χωρίς φόβο το νέο του σπίτι και θα εμπιστευτεί τη νέα του οικογένεια.Επίσης θα έχει αποκτήσει μέσω του θηλασμού, τα απαραίτητα για την υγεία του αντισώματα και θα είναι έτοιμο να αποχωριστεί τη μαμά του .Αν θέλετε μάλιστα να είστε σίγουροι για τον χαρακτήρα του,μπορείτε να υιοθετήσετε ένα γατάκι ηλικίας άνω των 6 μηνών,καθώς η προσωπικότητα του θα έχει ήδη διαμορφωθεί και δεν θα κρύβει εκπλήξεις.Επιπροσθέτως τα γατάκια που υιοθετούνται μέσω κάποιας φιλοζωικής οργάνωσης και είναι άνω των έξι μηνών συνήθως δίνονται στειρωμένα και εμβολιασμένα.

ΓΙΑ ΕΝΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΥΠΝΟ

• 

  Μπείτε σε πρόγραμμα.Το σωματικό σας ρολόι δουλεύει καλύτερα,οταν βάζετε ένα σταθερό πρόγραμμα.Αποφασίστε τι ώρα θέλετε να ξυπνάτε κάθε μέρα και τα σαββατοκύριακα προσπαθήστε να μη σηκώνεστε με διαφορά μεγαλύτερη της μίας ώρας.
• Αλλάξτε θερμοκρασία.Το ιδανικό περιβάλλον είναι ένα δροσερό και σκοτεινό δωμάτιο.Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να αφαιρέσετε κάποιο σκέπασμα ή να χαμηλώσετε τον θερμοστάτη.
• Τρώτε μικρές μερίδες πριν πάτε για ύπνο και πιείτε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.Αποφύγετε τα διεγερτικά όπως ο καφές το τσάι και τη γυμναστική.
• Μη χρησιμοποιείτε την κρεβατοκάμαρα σας σαν χώρο εργασίας.

ΚΑΙΡΟΣ ΓΙΑ ΔΙΑΙΤΑ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΙΝ ΤΟ ΞΕΚΙΝΗΜΑ

• Πριν ξεκινήσετε δίαιτα κάντε ένα τσεκ-απ και ίσως ανακαλύψετε εκεί το λόγο που οι προηγούμενες απόπειρες να χάσετε βάρος
  απέτυχαν
• Για να είστε σίγουροι ότι ΄παίρνετε όλες τις βιταμίνες και τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και μέταλλα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 1200 θερμίδες την ημέρα.
• Ξεκινήστε πρόγραμμα άσκησης προοδευτικά
• Ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους να σας στηρίξουν
• Να βάζετε μικρούς στόχους στην απώλεια βάρους
• Να θυμάστε ότι οι περισσότεροι  χάνουν τελικά βάρος ,αλλά πραγματικό  κέρδος από τη δίαιτα έχουν όσοι καταφέρνουν να διατηρήσουν τη νέα βελτιωμένη τους σιλουέτα

ΜΟΝΟΙ Η ΜΕ ΓΥΜΝΑΣΤΗ?

Αυτό το απλό τεστ μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν μπορείτε να ασκείστε με ασφάλεια χωρίς επίβλεψη στο σπίτι ή στο γυμναστήριο ή θα ήταν καλύτερο να συνεργάζεστε με ικανούς και καλά καταρτισμένους γυμναστές. Το τεστ εστιάζει στο αν έχετε επαρκή ισορροπία και δύναμη

• Μπορείτε να σηκωθείτε 5 συνεχόμενες φορές από την καρέκλα σας χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας?
• Μπορείτε να εκτελέσετε μία ανύψωση του σώματος από την καρέκλα χωρίς ενόχληση?

• Αισθάνεστε άνετα ανεβαίνοντας και κατεβαίνοντας μία σκάλα με 10 σκαλοπάτια,χωρίς να χρησιμοποιείτε την κουπαστή?

• Μπορείτε να σταθείτε στο ένα πόδι χωρίς υποστήριξη για  5 δευτερόλεπτα?

Αν απαντήσατε οχι σε μία από τις 4 ερωτήσεις ,βεβαίως μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείστε ,αλλά καλό θα ήταν να το κάνετε σε περιβάλλον υπό  την επίβλεψη ενός γυμναστή.

ΟΙ ΔΙΚΕΣ ΣΑΣ ΚΑΛΛΙΕΡΓΕΙΕΣ

• 
  Καλλιεργήστε βιολογικά,αποφεύγοντας τα ζιζανιοκτόνα και τα λιπάσματα που έχουν ως βάση τα πετροχημικά προιόντα 
• Φτιάξτε ένα μίνι κήπο και καλλιεργήστε βότανα στο παράθυρο της κουζίνας σας ,μαρούλια σε ζαρντινιέρες ή ντομάτες σε παρτέρια.
• Αν έχετε χώρο φυτέψτε μερικά οπωροφόρα δέντρα και θα έχετε τα δικά σας φρούτα, ενώ τα δέντρα θα απορροφούν το διοξείδιο του άνθρακα όσο θα μεγαλώνουν
• Καλλιεργήστε τα δικά σας λουλούδια και αποφύγετε τις εκπομπές  διοξειδίου του άνθρακα που σχετίζονται με τα λουλούδια που μεγαλώνουν σε θερμοκήπια και κάνουν μεγάλα ταξίδια να φτάσουν σε εσάς.
• Φυτέψτε βολβούς , βλαστάρια θάμνων ή φυτά τοπικών αγριολούλουδων που απαιτούν ελάχιστη φροντίδα.
  
  

ΠΑΙΔΙΑ ΣΤΗΝ ΕΦΗΒΕΙΑ

Αν αποδεχτείτε το γεγονός  ότι τα παιδιά σας δεν είναι πλέον μικρά και  ότι έχουν αρχίσει να διαμορφώνουν τη δική τους άποψη στη ζωή θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μία διαφορετική σχέση μαζί τους με βάση το διάλογο και την κατανόηση.Αρχικά είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ο έφηβος έρχεται αντιμέτωπος με τους γονείς του επειδή αναζητά το δικό του σύστημα αξιών γι΄αυτό ακούστε τις απόψεις του χωρίς να τις υποτιμάτε και χωρίς να τις κριτικάρετε έστω και αν αυτό απαιτεί μεγάλη προσπάθεια. Σεβαστείτε την ελευθερία του, μιλήστε μαζί του για ότι το απασχολεί και θυμηθείτε οτι αν ανεχτείτε κάποια ασήμαντα πράγματα έχετε πολλές πιθανότητες να εισακουστείτε στα πιο ουσιαστικά. Και πάνω από

 όλα δείξτε κατανόηση,αγάπη και αποδοχή.   

ΦΛΑΒΟΝΟΕΙΔΗ

Τα Φλαβονοειδή  είναι πολυφαινολικές ενώσεις, πολλές από τις οποίες είναι υπεύθυνες για το χρώμα των καρπών και των ανθεων. Είναι  ουσίες που δίνουν ωραίο χρώμα στα άνθη και πικρή γεύση στους καρπούς. Εχει αποδειχτεί ότι αυτές οι ουσίες είναι ευεργετικές για την υγεία μας γιατί έχουν αντιοξειδωτικές,αντιθρομβωτικές και αντικαρκινικές ιδιότητες. Αν το διαιτολόγιο σας είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή ,περίπου 31 mg  την ημέρα, αυτό θα επιδράσει σημαντικά στην πραγματική σας ηλικία, κάνοντας σας έως και 3 χρόνια νεότερους. Να πως μπορείτε να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Βρώμη – 3mg ανα φλιτζάνι

Κρεμμύδια – 4 mg για κάθε μικρό κρεμμύδι

Μπρόκολο - 4,2 mg ανά φλιτζάνι

Τομάτες – 2,6mg για κάθε μικρή τομάτα

Μήλα- 4,2 mg για κάθε μεσαίο μήλου.

Granberries- 8mg ανά 225 γρ

Φράουλες- 4,2 ανά φλιτζάνι

Τσάι- 7,2 mg ανά 240 ml

ΜΑΓΕΙΡΕΨΤΕ ΣΤΟΝ ΗΛΙΟ

Για μαγείρεμα μηδενικών εκπομπών άνθρακα δοκιμάστε ένα ηλιακό φούρνο που σας επιτρέπει να ψήσετε, να βράσετε και να αχνίσετε το φαγητό σχεδόν στον ίδιο χρόνο με ένα κανονικό φούρνο,χρησιμοποιώντας μόνο την ενέργεια του ήλιου. Είναι ιδανικοί για πικ-νικ ή για ταξίδια με σκηνές ή θα μπορούσατε να βάλετε ένα τέτοιο φούρνο στον κήπο σας το καλοκαίρι.Για μαγείρεμα τις συννεφιασμένες μέρες ή τη νύχτα, υπάρχουν και υβριδικά μοντέλα με ενσωματωμένη επιλογή ηλεκτρικού φούρνου.

ΠΟΝΟΙ ΣΤΗ ΜΕΣΗ

Η πιο αποτελεσματική θεραπευτική αγωγή για την αποφυγή του πόνου είναι η ελάττωση του βάρους του σώματος για να μειωθεί το βάρος που στηρίζει η σπονδυλική στήλη. Ακολουθεί η συστηματική γυμναστική που διατηρεί τους μυς ευκίνητους και δυνατούς και ο έλεγχος των κινήσεων και της στάσης του σώματος μας.

             ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ

• Την πολύωρη οδήγηση
• Τις απότομες κινήσεις όταν σηκώνετε βάρος
• Τα ψηλοτάκουνα παπούτσια
• Την καθιστή στάση του σώματος για πολλές ώρες
• Το τζόκινγκ σε ανώμαλες επιφάνειες χωρίς τα κατάλληλα παπούτσια 

ΤΡΟΦΙΚΗ ΔΥΣΑΝΕΞΙΑ

Η τροφική δυσανεξία εντοπίζεται πολλές φορές αρκετά δύσκολα,γιατί οι αντιδράσεις εμφανίζονται αρκετό διάστημα μετά την κατανάλωση της τροφής.Τα συμπτώματα κυμαίνονται απο μία στομαχική διαταραχή μέχρι μία γενικότερη αδιαθεσία.Συνήθως κατηγορούνται τα γαλακτοκομικά, τα αβγά το σιτάρι και η γλουτένη.Ο καλύτερος τρόπος να διαπιστώσετε αν έχετε κάποια δυσανεξία είναι να αποφύγετε την ύποπτη τροφή για 4 εβδομάδες. Ξαναρχίστε να τρώτε την τροφή που αποκλείσατε έπειτα απο 4 εβδομάδες και μελετήστε τις αντιδράσεις σας.

ΠΡΑΣΙΝΙΣΤΕ ΤΗ ΣΤΕΓΗ ΣΑΣ

Οι πράσινες στέγες παρέχουν εξαιρετική μόνωση.Τα φυτά απορροφούν την ηλιακή ακτινοβολία και δεν την αφήνουν να μπεί στο κτήριο.Συγκρατούν επίσης ένα μέρος των υδάτων από μία καταιγίδα και δίνουν καταφύγιο σε ένα μεγάλο αριθμό φυτών και πλασμάτων.

ΓΙΟΡΚΣΑΙΡ ΤΕΡΙΕ

,

Το έχουν χαρακτηρίσει σαν ένα μεγάλο σκύλο με όψη ενός μικρού  και είναι χωρίς αμφιβολία ένα εξαιρετικό σκυλί για συντροφιά, κατάλληλο να ζεί σε πόλη και σε διαμέρισμα  Η προέλευση του δεν είναι πολύ γνωστή, είναι πάντως μία ράτσα σχετικά πρόσφατη και είναι ο καρπός διασταυρώσεων που πραγματοποιήθηκαν από μερικούς εκτροφείς του Γιορκσάιρ στην Αγγλία που ήθελαν ένα σκυλί μικρού μεγέθους που να ήξερε όμως να κυνηγάει. Η μόδα οδήγησε σε μία προοδευτική και γρήγορη μείωση μεγέθους, η οποία δημιούργησε ένα σκύλο σαλονιού για συντροφιά. Το Γιόρκσαιρ Τεριέ έχει ανοιχτόκαρδη και ζωντανή ιδιοσυγκρασία, είναι πάντα έτοιμο για παιχνίδια και πολύ στοργικό. Η αφοσίωση του στο αφεντικό και την οικογένεια του είναι απόλυτη καί αξιοθαύμαστη. 

ΜΑΖΙ ΠΕΡΝΑΜΕ ΠΙΟ ΚΑΛΑ

Οταν περνάτε χρόνο με τα παιδιά σας δεν χρειάζεται ή μάλλον δεν πρέπει να ξοδεύετε χρήματα. Είναι πιο σημαντικό:
• Να τα προσέχετε όταν μιλούν και να τους δείχνετε οτι ενδιαφέρεστε για όσα έχουν να σας πουν
• Να τους μαθαίνετε με παραδείγματα και οχι με δασκαλίστικες θεωρίες όσα πρέπει να ξέρουν για τη ζωή
• Να χαλαρώνετε και να απολαμβάνετε την συντροφιά τους
• Να τους λέτε ''μπράβο'' όταν συμπεριφέρονται σωστά και να ενθαρρύνετε τις θετικές τους πρωτοβουλίες
• Να τους δίνετε το σωστό παράδειγμα με την συμπεριφορά σας
  
  
  

ΤΖΙΝΤΖΕΡ ΣΤΟ ΧΥΜΟ

Ενα σπουδαίο συστατικό που θα μπορούσατε να προσθέσετε στο χυμό σας είναι λίγο τζίντζερ. Η πιπερόριζα προστατεύει απο τα κρυολογήματα και τη γρίπη και στο παρελθόν χρησιμοποιόταν για την αντιμετώπιση της τάσης για εμετό και ναυτία.Ενα άλλο σπουδαίο συστατικό που θα μπορούσατε  επίσης να προσθέσετε  είναι ο μαιντανός ,ο οποίος περιέχει βιταμίνη A και C, σίδηρο, ασβέστιο,φώσφορο, νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο

Η ΖΩΗ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΤΟ ΤΑΙ-ΤΣΙ

Το Τάι- Τσι αν και θεωρείται πολεμική τέχνη είναι μια χορογραφία σε αργή κίνηση και ένας αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης όλου του σώματος.Κάθε κίνηση μεταθέτει ελαφρά το βάρος του σώματος απο το ένα πόδι στο άλλο σε όλη τη διάρκεια του προγράμματος.Η προσοχή σας πρέπει να είναι τεταμένη, πράγμα που σημαίνει ότι το Τάι-Τσι είναι και ένα είδος διαλογισμού.Αν το κάνετε σωστά θα αποκτήσετε ευελιξία,ισορροπία και δύναμη. Σκεφτείτε οτι στην Κίνα εκατοντάδες άτομα εξασκούνται μαζί σε απόλυτη αρμονία.

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΔΙΕΥΚΟΛΥΝΟΥΝ ΤΟ ΔΙΑΒΑΣΜΑ

Δεν είναι καθόλου εύκολο να πείσεις έναν έφηβο για το τι πρέπει να τρώει,ιδιαίτερα σε περίοδο εξετάσεων,όπου η αγωνία και το άγχος τους κάνει νευρικούς και απρόθυμους για συμβουλές.Υπάρχουν όμως πάντα πολλοί τρόποι να τους βοηθήσετε χωρίς να γίνετε πιεστικοί και κουραστικοί

• Μην αγοράζετε ανθυγιεινές τροφές οπως τσιπς, μπισκότα, γλυκά ,αναψυκτικά.Αν δεν τις βλέπουν δεν θα τις αναζητήσουν.
• Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα γιαυτό φροντίστε να περιλαμβάνει γάλα, φρούτα και ένα σάντουιτς με μαύρο ψωμί και τυρί
• Τα πολλά λιπαρά βαραίνουν το στομάχι και φέρνουν υπνηλία.Δώστε τους άπαχες ψητές τροφές και οχι τηγανητές
• Αν ο έφηβος πίνει πολλούς καφέδες μην αγοράζετε αναψυκτικά τύπου κόλα γιατί περιέχουν και αυτά καφείνη
• Αν επιμένουν για κάτι γλυκό, φτιάξτε τους ένα κέικ με ξηρούς καρπούς
• Φροντίστε να πίνουν πολύ νερό ,τουλάχιστον 6-8 ποτήρια καθημερινά και 2-3 ποτήρια γάλα
• Τέλος μην ξεχνάτε οτι μέρα παρά μέρα χρειάζονται κρέας ή ψάρι

ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗΣ

Η αποτοξίνωση δεν αποτελεί λύση για κάθε πρόβλημα υγείας, μπορεί όμως να καθαρίσει το σώμα και να δημιουργήσει τις σωστές βάσεις για μία καλή υγεία.Το σώμα μας βρίσκεται σε συνεχή φάση ανανέωσης σε κυτταρικό επίπεδο,αλλά αν υπάρξει πλεόνασμα τοξινών,είτε απο τροφές είτε απο το περιβάλλον,το σώμα μας αρχίζει να δίνει μάχη για να τις αντιμετωπίσει.Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να υπερλειτουργούν ιδιαίτερα τα νεφρά και το συκώτι, ενώ και ο οργανισμός μας στερείται απο ενέργεια. Μία δίαιτα αποτοξίνωσης μας βοηθά να βάλουμε τέλος στην υπερφόρτωση του οργανισμού με βλαβερές ουσίες και καθώς θα δίνουμε στο σώμα μας τις σωστές θρεπτικές ουσίες το βοηθάμε να ανανεώσει άμεσα τα κύτταρα του.

ΠΤΗΝΑ ΚΑΙ ΣΤΡΕΣ

Τα πτηνά είναι πολύ ευαίσθητοι οργανισμοί. Η ευαίσθησία τους αυτή ενεργοποιείται απο οποιαδήπτε αλλαγή στο περιβάλλον τους. Καταστάσεις που σε εμάς τους ανθρώπους φαίνονται φυσιολογικές μπορεί να προκαλέσουν στο πτηνό έντονο στρες

όπως:

• Αλλαγή ιδιοκτήτη, κλουβιού,
• Αλλαγή αντικειμένων και επίπλων στο περιβάλλον
• Μακρινό και πολύωρο ταξίδι
• Εγκατάσταση νέου πτηνού ή άλλου κατοικίδιου στον ίδιο χώρο
• Αλλαγή τροφής και διατροφικών συνηθειών
• Περίοδος της αναπαραγωγής

΄

ΚΟΥΡΚΟΥΜΗ

Παρόλο που το έντονο κίτρινο χρώμα της κουρκούμης και η πικάντικη γεύση της είναι γνωστά στους λάτρεις της ινδικής κουζίνας, η θεραπευτική της αξία δεν είναι τόσο γνωστή.Κατά τη διάρκεια των τελευταίων δεκαετιών, η παλιά παραδοσιακή χρήση της κουρκούμης σαν φάρμακο για τα προβλήματα του πεπτικού συστήματος και του συκωτιού,έχει σε μεγάλο μέρος επιβεβαιωθεί απο επιστημονικές έρευνες.Το βότανο έχει αποδειχθεί οτι εμποδίζει την θρόμβωση του αίματος, ανακουφίζει τις φλεγμονώδεις παθήσεις και βοηθάει στη μείωση των επιπέδων της χοληστερίνης. 

ΣΚΥΛΟΣ ΚΑΙ ΠΑΙΧΝΙΔΙ

Μην επιτρέπετε ποτέ στο σκυλί σας να παρασυρθεί στην οποιαδήποτε ευχάριστη δραστηριότητα για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς διακοπές γιατί αλλιώς δεν θα θέλει να σταματήσει. Αφήστε το ελεύθερο να παίξει αλλά να σταματάτε συχνά το παιχνίδι για σύντομα διαλείμματα. Πως σταματάμε  το παιχνίδι? Λέγοντας στο σκυλί να καθίσει , να ξαπλώσει ή δίνοντας του μία οποιαδήποτε εντολή υπακοής. Ακριβώς όπως  πρέπει να μάθει να σταματά  το παιχνίδι έτσι πρέπει να μάθει να ξαναρχίζει μόνο όταν του το ζητάμε. Θα ήταν καταστροφικό για ένα σκυλί να αποφασίζει μόνο του πότε θα ξαναρχίσει ένα παιχνίδι κυνηγητού με μία ομάδα ηλικιωμένων ανθρώπων ή να δαγκώνει και να τραβά το σκοινάκι ενός μικρού παιδιού ενώ παίζει με τους φίλους του.

ΟΙ ΠΡΩΤΕΣ ΜΕΡΕΣ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

Στα περισσότερα γυμναστήρια προβλέπεται μια περίοδος ένταξης και προσαρμογής.Είναι η περίοδος για να αποφασίσετε ποιός είναι ο στόχος σας και για ποιό λόγο βρίσκεστε εκεί: για να χάσετε βάρος, να πάρετε βάρος,να προπονηθείτε,να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση ή να αποκτήσετε μυική δύναμη ?Οποιος και αν είναι ο λόγος σας ,συζητήστε τον με τούς γυμναστές που βρίσκονται εκεί ώστε να μπορέσουν να σας προτείνουν ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας και τις δυνατότητες σας.

Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΟΥ ΜΩΡΟΥ

Η εισαγωγή στερεών τροφών στη διατροφή ενός μωρού συνήθως ξεκινά μετά τον 6 μήνα.Μέχρι την ηλικία των 9 μηνών καλό είναι να έχουν αντικατασταθεί σταδιακά 2-3 γεύματα γάλακτος απο 2-3 γεύματα στερεών τροφών. Η αρχή γίνεται συνήθως με τις κρέμες απο ρυζάλευρο.Σταδιακά και μέχρι τον 9 μήνα εμπλουτίζουμε τα γεύματα με κρέας, λαχανικά,φρούτα, δημητριακά και όσπρια ακολουθώντας τις οδηγίες του παιδίατρου. Τα ψάρια και το αυγό είναι από τις τελευταίες τροφές που δίνουμε στο μωρό.Οι τροφές πρέπει να είναι βρασμένες ή μαγειρεμένες στον ατμό. Στην αρχή οι τροφές αλέθονται πολύ καλά και τα γεύματα είναι ρευστά,όμως καθώς το μωρό μεγαλώνει τα γεύματα γίνονται όλο και πιο παχύρευστα. Σημαντικό επίσης είναι να γνωρίζουμε οτι δεν πρέπει μέχρι την ηλικία των 12 μηνών να δίνουμε στο μωρό μέλι,φρέσκο γάλα, αλάτι και μπαχαρικά. 

Η ΠΟΔΗΛΑΣΙΑ

Η ποδηλασία είναι.

• Μια πολύ καλή άσκηση χαμηλής έντασης που μπορούν να απολαμβάνουν άτομα όλων των ηλικιών
• Μία καλή προπόνηση των μυών γιατί ενεργοποιούνται όλες οι μεγάλες μυικές ομάδες
• Εύκολη. Σε αντίθεση με κάποια άλλα σπορ, η ποδηλασία δεν απαιτεί υψηλό επίπεδο σωματικής ικανότητας .
• Ιδανική για τη δύναμη και την αντοχή,αφού αυξάνει την ενέργεια ,την αντοχή και την αερόβια ικανότητα.
• Ενας διασκεδαστικός τρόπος για να γυμναστείς και ιδιαίτερα φιλικός για το περιβάλλον

ΠΕΡΣΙΚΗ ΓΑΤΑ

Eίναι ο βασιλιάς των διαγωνισμών ομορφιάς, καρπός θα μπορούσε να πει κανείς της ματαιοδοξίας του ανθρώπου από  τον οποίο αντίθετα απο τα άλλα γατιά, εξαρτάται απόλυτα. Αυτή η ράτσα που υποδιαιρείται σε πολυάριθμες ποικιλίες χρωμάτων, θεωρείται  η πιο όμορφη  χάρη στη πυκνή και μακριά γούνα της και τα μάτια της , που είναι μαγευτικά.Ο περσικός γάτος είναι ήπιος,γλυκός και βολικός ενώ το θηλυκό είναι πιο δειλό και επιφυλακτικό και τα δύο είναι όμως πολύ τρυφερά και εξαρτώνται απόλυτα από τον άνθρωπο. Για την περσική γάτα οι φροντίδες πρέπει να είναι συχνές Πρέπει να βουρτσίζεται και να χτενίζεται τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα και αντίθετα από όλες τις άλλες γάτες η περσική συνηθίζει από  μικρή το πλύσιμο ,το οποίο πρέπει να γίνεται με το κατάλληλο σαμπουάν. 

ΦΤΙΑΞΤΕ ΤΟ ΔΙΚΟ ΣΑΣ ΛΙΠΑΣΜΑ

Το λίπασμα είναι ένα απο τα απολύτως απαραίτητα για κάθε κήπο γιατί τρέφει το έδαφος και το κάνει πιο γόνιμο. Μπορείτε να φτιάξετε και μόνοι σας το δικό σας λίπασμα αναμειγνύοντας υπερώριμα φρούτα και λαχανικά τσόφλια αυγών και υπολείμματα βρασμένων φαγητών στα οποία όμως δεν έχει προστεθεί λάδι  ή  δεν περιέχουν λίπη ,κρέας η κόκκαλα  με φύλλα και κλαδάκια φυτών ή  δέντρων, αγριόχορτα, μαραμένα λουλούδια,στάχτη απο ξύλα ,χώμα απο τις γλάστρες και υπολείμματα του καφέ ή του τσαγιού σας μαζί με το νερό τους.  Πρίν το χρησιμοποιήσετε αφήστε τα συστατικά του να αποσυντεθούν καλά.Κυκλοφορούν στο εμπόριο κάποιες ουσίες οι οποίες επιταχύνουν τη σήψη των τροφών και με αυτό τον τρόπο μπορείτε να έχετε έτοιμο το λίπασμα σας μέσα σε ένα εξάμηνο

Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΩΡΑ ΓΙΑ ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ

Η καλύτερη ώρα για να τρώμε τα φρούτα είναι το πρωί οταν είμαστε τελείως νηστικοί και αυτό γιατί :
• 
  Είναι μια τροφή αποτοξινωτική απο μόνη της.Μόνο τα φρούτα και οι σαλάτες έχουν αυτή την ιδιότητα.Ολες οι άλλες τροφές σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό παράγουν κάποια ποσότητα απο τοξίνες.
• Τα απλά ζάχαρα που περιέχονται στα φρούτα αφομοιώνονται αμέσως και προμηθεύουν τον οργανισμό με ένα φορτίο ενέργειας έτοιμο να καταναλώθει ,αυτό δηλαδή που χρειαζόμαστε μόλις σηκωθούμε απο το κρεβάτι.

ΠΑΙΔΙ = ΠΑΙΧΝΙΔΙ

• Με το παιχνίδι το παιδί ψυχαγωγείται ,γνωρίζει τον εαυτό του και τον κόσμο που το περιβάλλει
• Αποτελεί μέσο επικοινωνίας με τους μεγάλους αλλά και σημείο επαφής με τους συνομηλίκους του.
• Μαθαίνει να εξωτερικεύει το άγχος του και να αντιμετωπίζει τους φόβους του
• Παίζοντας το παιδί προσπαθεί να βρεί απαντήσεις στα ερωτήματα του,ανακαλύπτοντας έτσι τις δυνατότητες του και τα ιδιαίτερα ταλέντα του

ΧΡΩΜΑΤΑ

Τα ήρεμα χρώματα πχ λευκό ,πράσινο, γαλάζιο μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν τη συναισθηματική ισορροπία και τη διάθεση

ΟΙ ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ

Οι σωστές διατροφικές συνήθειες είναι σημαντικές για τη υγεία των παιδιών σε όλη τους τη ζωή και αποτελεί επένδυση για το μέλλον τους.

Δεν ονομάζονται διατροφικές συνήθειες χωρίς λόγο.Οι συνήθειες είναι βαθιά εδραιωμένοι τρόποι συμπεριφοράς που δύσκολα αλλάζουν.Οι συνήθειες που αποκτάμε στην παιδική μας ηλικία τείνουν να μας ακολουθούν σε όλη μας τη ζωή γι'αυτό μάθετε στα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά απο νωρίς

• Ξεκινήστε απο τα βασικά για παράδειγμα μάθετε στο παιδί σας να πίνει νερό αντί για αναψυκτικά ή χυμούς
• Ακολουθείτε τους κανόνες ισορροπημένης διατροφής, λόγου χάρη τη διατροφική πυραμίδα.Μη ξεχνάτε οτι τροφές με χαμηλά λιπαρά δεν είναι κατάλληλες για παιδιά.
• Εξασφαλίστε οτι η διατροφή τους περιέχει ωμέγα 3 λιπαρά οξέα ( πχ λιπαρά ψάρια) και ωμέγα 6 λιπαρά οξέα ( ζωικά λίπη,ξηροί καρποί,φυτικά έλαια)
• Αποφεύγετε τα επεξεργασμένα λιπαρά
• Μη χρησιμοποιείτε το φαγητό ως επιβράβευση
• Οι γονείς δίνουν το παράδειγμα στα παιδιά τους. Αν οι διατροφικές συνήθειες σας είναι λογικές και ισορροπημένες το παιδί σας θα σας μιμηθεί

ΣΚΥΛΟΣ ΚΑΙ ΧΑΔΙΑ

Εχει αποδειχτεί οτι το χάιδεμα των σκυλιών είναι ωφέλιμο για την αρτηριακή πίεση των ανθρώπων που τα χαιδεύει και απολαυστικό για τα ίδια τα σκυλιά. Ομως χρειάζεται λίγη προσοχή.Συνήθως χαιδεύουμε το κεφάλι ενός σκύλου μια και το φτάνουμε ευκολότερα. Καθώς το κάνουμε συχνά καλύπτουμε τα αισθητήρια όργανα που βοηθούν το σκύλο να ελέγχει το περιβάλλον του. Μεταξύ αυτών καλύπτουμε τα μάτια ,αγγίζουμε τα ευαίσθητα μουστάκια γύρω απο τη μουσούδα και καλύπτουμε τα αυτιά. Αυτό παρεμποδίζει προσωρινά την επαφή που έχουν με τον κόσμο και προξενεί ανησυχία ιδίως στα ευερέθιστα σκυλιά. Το χαιδευτικό χτύπημα στο κεφάλι είναι ακόμη χειρότερο καθώς τα τραντάζει και ταράζει την όραση τους. Επίσης το χάιδεμα και το παίξιμο με τα αυτιά μπορούν να διακόψουν προσωρινά την ακοή τους.Είναι καλύτερο να χαιδεύετε τα σκυλάκια απαλά στο στήθος ,ιδιαίτερα αυτά που δεν σας γνωρίζουν καλά και να αποφεύγετε να αγγίζετε τα όργανα που τους επιτρέπουν να λαμβάνουν πληροφορίες για τον κόσμο τους.

ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΚΟΥΖΙΝΑ ΜΑΣ

Αν θέλετε να γυαλίζουν τα κουλουράκια σας προσθέστε στον κρόκο του αυγού που τα αλείφετε λίγο σιρόπι το οποίο θα φτιάξετε αν λιώσετε 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρη σε 2 κουταλιές της σούπας νερό.

ΦΤΙΑΞΤΕ ΤΟ ΔΙΚΟ ΣΑΣ ΛΙΠΑΣΜΑ

Το λίπασμα είναι ένα απο τα απολύτως απαραίτητα για κάθε κήπο γιατί τρέφει το έδαφος και το κάνει πιο γόνιμο. Μπορείτε να φτιάξετε και μόνοι σας το δικό σας λίπασμα αναμιγνύοντας τα υπολείμματα των τροφών σας με ζωική κοπριά ,φύλλα και σκουπίδια του κήπου.Πρίν το χρησιμοποιήσετε αφήστε τα συστατικά του να αποσυντεθούν καλά.Κυκλοφορούν στο εμπόριο κάποιες ουσίες οι οποίες επιταχύνουν τη σήψη των τροφών και με αυτό τον τρόπο μπορείτε να έχετε έτοιμο το λίπασμα σας μέσα σε ένα εξάμηνο

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΤΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΑ ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΣΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ

Θα αντιμετωπίσετε καλύτερα το στρες στην δουλειά σας αν

• Εκφράζετε τα προβλήματα σας με ήπιους τόνους και μέσα από συζήτηση
• Προγραμματίζετε σωστά τη δουλειά σας.
• Θέτετε ρεαλιστικούς στόχους
• Αξιολογείτε σε τακτά χρονικά διαστήματα την πρόοδο των προσπαθειών σας.
• Καθιερώσετε σταθερούς ρυθμούς εργασίας με συγκεκριμένο αριθμό ωρών καθημερινά
• Αποκτήσετε ενδιαφέροντα εκτός δουλειάς
• Κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες το βράδυ
• Γυμνάζεστε καθημερινά 30 λεπτά

Η ΕΠΙΘΕΤΙΚΗ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ

Η επιθετικότητα του παιδιού είναι ένα θέμα που προβληματίζει τους γονείς και αρκετές φορές δεν ξέρουν τι να κάνουν και πως να χειριστούν την επιθετική του στάση.Το παιδί αντιδρά με επιθετικότητα στις περιπτώσεις που


• Θέλει να διεκδικήσει κάτι
• Κάποιος ή κάτι το ενοχλεί κυρίως μέσα απο την οικογένεια αλλά και απο το ευρύτερο περιβάλλον του.
• Οταν καταλάβει οτι με αυτό τον τρόπο πετυχαίνει να αποκτήσει αυτό που θέλει

Οι γονείς ενισχύουν την επιθετική συμπεριφορά του παιδιού όταν

• Του κάνουν διαρκώς παρατηρήσεις
• Δεν του δείχνουν εμπιστοσύνη
• Το τιμωρούν με το παραμικρό
• Δεν έχουν σταθερή συμπεριφορά απέναντι του πχ την μία είναι ανεκτικοί για κάτι που έκανε και την άλλη φορά το τιμωρούν για το ίδιο πράγμα
• Είναι πολύ αυταρχικοί και δεν του επιτρέπουν να αναπτύξει πρωτοβουλίες
• Το συγκρίνουν με άλλα παιδιά

Τι θα πρέπει να κάνετε

• Δεχτείτε οτι η επιθετικότητα είναι μία φυσιολογική αντίδραση του παιδιού και οτι αυτό που έχει σημασία είναι να αντιδράτε σωστά σε αυτή
• Παρατηρήστε σε ποιές περιπτώσεις το παιδί αντιδρά επιθετικά και αναλογιστείτε και τους δικούς σας χειρισμούς.
• Βοηθήστε το ώστε σταδιακά να αποκτήσει όρια
• Αποφύγετε τη σωματική τιμωρία.
• Κάποιες φορές αποδεικνύεται καλή λύση η απομάκρυνση του επιθετικού παιδιού απο τη συντροφιά για λίγο
• Οταν είναι θυμωμένο είναι μάταιο εκείνη τη στιγμή να προσπαθήσετε να του μιλήσετε, θα πρέπει πρώτα να ηρεμήσει και ύστερα να συζητήσετε μαζι του

ΣΑΡ- ΠΕΙ

Ενας συμπαθέστατος σωρός με πιέτες απο το κεφάλι μέχρι την ουρά,ένα ασυνήθιστα πρωτότυπο ζώο, προικισμένο με αξιοπρέπεια και υπερηφάνεια που πηγάζουν απο μία χιλιετή ιστορία. Αυτό το αυθεντικής κινεζικής ράτσας σκυλί υπάρχει εδώ και εκατοντάδες χρόνια στις παραλιακές επαρχίες της θάλασσας της Νότιας Κίνας.

Η καταγωγή του Σαρ- Πέι είναι πολύ αρχαία. Τέτοια δείγματα εμφανίστηκαν στις κινέζικες ζωγραφιές της Δυναστείας Χαν απο το 206 πχ εως το 220 μχ. Φαίνεται να είναι ο καρπός υπομονετικών διασταυρώσεων που έγιναν απο τους κινέζους με σκοπό την αναπαραγωγή της μορφής τεράτων αγαπητών στη λαική τους παράδοση. Ετσι το Σαρ-Πέι ενσάρκωση του δράκου, υπερασπιστή των νερών και ως εκ τούτου αγαπητό στο γεωργικό πολιτισμό είχε χρησιμοποιηθεί απο τους χωρικούς για τη φύλαξη των σπιτιών σε αγροτικές εκτάσεις. Το Σαρ -Πέι είναι δυνατό, παρατηρητικό με σταθερό χαρακτήρα. Προσαρμόζεται πολύ καλά στο περιβάλλον, αισθάνεται πολύ υπεύθυνο όταν του εμπιστεύονται κάποια δουλειά και είναι εξαιρετικός φύλακας.

ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΒΟΤΑΝΑ

Για να αποξηράνετε τα βότανα κρεμάστε ματσάκια 8-10 κλωναριών σε ένα θερμό,καλά αεριζόμενο και σκοτεινό χώρο.Βεβαιωθείτε οτι τα κλωνάρια και τα φύλλα δεν είναι υπερβολικά δεμένα για να μπορεί ο αέρας να περνάει ελεύθερα ανάμεσα τους.Οταν πλέον έχουν γίνει εύθρυπτα αλλά οχι κατάξερα διαχωρίστε τα μικρά κλωνάρια τα φύλλα ,τα άνθη και τους σπόρους,τρίβοντας τα πάνω σε ένα χαρτί.Κατόπιν βάλτε προσεκτικά τα αποξηραμένα υλικά σε βάζα απο σκουρόχρωμο γυαλί και αποθηκεύστε τα σε σκιερό μέρος.

ΦΥΤΑ ΚΑΙ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ

Ψάχνετε ένα οικονομικό και αποτελεσματικό τρόπο να καθαρίζετε τον αέρα του σπιτιού σας?Η λύση είναι απλή, οικονομική ,φιλική προς το περιβάλλον και άριστη αισθητικά.Βάλτε φυτά.Αν και όλα είναι ωφέλιμα,μελέτες δείχνουν οτι ορισμένα απορροφούν αρκετούς απο τους αέριους ρύπους των εσωτερικών χώρων.Μερικά απο αυτά είναι ο κισσός ,το μπαμπού,ο πόθος,το χρυσάνθεμο και ο φίκος. 

ΦΡΟΝΤΙΖΟΝΤΑΣ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΑΓΑΠΗΜΕΝΩΝ ΜΑΣ ΖΩΩΝ

Στις μέρες μας οι τροφές που τρώνε οι σκύλοι και οι γάτες είναι ιδιαίτερα ανθυγιεινές. Οι κονσερβοποιημένες τροφές που υπάρχουν στην αγορά περιέχουν σάκχαρα,ενισχυτικά γεύσης και συντηρητικά στα οποία τα αγαπημένα μας ζώα μπορεί να εθιστούν.Επιπλέον οι κονσέρβες μπορεί να είναι μολυσμένες με μόλυβδο και το κρέας που περιέχουν να μη μπορεί να καταναλωθεί απο ανθρώπους και για αυτό το δίνουν στα ζώα. Κανονικά τα σκυλιά και οι γάτες πρέπει να τρέφονται με τροφές που προσφέρει η φυσική λεία τους.Για τις γάτες είναι ανάγκη τα 3/4 της τροφής τους να είναι κρέας, ενώ για τους σκύλους είναι αρκετό και το ένα τέταρτο. Οι υπόλοιπες ανάγκες τους μπορούν να καλυφθούν με σπόρους ,λαχανικά και μικρές ποσότητες των δικών μας τροφών.

ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΑ ΓΛΥΚΑΝΤΙΚΑ

Υπάρχουν πολλά υποκατάστατα της ζάχαρης τα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αν και η πιο υγιεινή κίνηση είναι να μειώσετε  γενικά τα γλυκά που καταναλώνετε.

• Μελάσσα .Εχει τις μισές περίπου θερμίδες της ζάχαρης ,αλλά πολλά χρήσιμα μεταλλικά στοιχεία όπως σίδηρο ,ασβέστιο και μαγνήσιο
• Σιρόπι σφενδάμου το οποίο μοιάζει στη σύσταση με το μέλι
• Σουλτανίνες.Μαζί με τις μαύρες σταφίδες είναι ένα απο τα καλύτερα γλυκαντικά.Με 80 περίπου θερμίδες στα 28 γρ είναι πλούσιες σε μεταλλικά στοιχεία και βιταμίνες της ομάδας Β
• Φρουκτόζη.Μοιάζει πολύ με την κρυσταλλική άσπρη ζάχαρη αν και, είναι πιο γλυκιά
• Μέλι.Εχει λιγότερες θερμίδες απο τη ζάχαρη αλλά το μεγάλο του πλεονέκτημα είναι οτι ένα μεγάλο μέρος της γλυκύτητας του απελευθερώνεται στο σώμα με τη μορφή ενέργειας αλλά με βραδύτερο ρυθμό ,μία ιδιότητα ιδιαίτερα ευεργετική  για τους διαβητικούς
  
  

ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΣ ΤΑ ΠΑΙΔΙΚΑ ΑΤΥΧΗΜΑΤΑ

Οταν έχετε μικρό παιδί στο σπίτι θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί

• Ποτέ μην αφήνετε τα παιδιά μόνα τους στο χώρο της κουζίνας

• . Το χερούλι απο τα μαγειρικά σκεύη δεν θα πρέπει να προεξέχει, ώστε να μην μπορεί να το πιάσει το παιδί

• . Το ζεστό μάτι της ηλεκτρικής κουζίνας , ο φούρνος ή το τηγάνι με το ζεστό λάδι αλλά και οι ηλεκτρικές συσκευές ευθύνονται για πολλές περιπτώσεις πυρκαγιάς και ατυχημάτων

• . Φροντίζετε να βγάζετε τις ηλεκτρικές συσκευές απο την πρίζα αμέσως μετά τη χρήση τους

• . Αν έχετε τζάκι μην παραμελείτε να βάζετε τη μεταλλική προστατευτική σήτα μπροστά απο το τζάκι και να επιβλέπετε το παιδί

• Το κρεβάτι του παιδιού δεν θα πρέπει να βρίσκεται κοντά σε ηλεκτρικά καλώδια

• Οι πρίζες να είναι πάντα καλυμμένες

• Είναι πολύ σημαντικό να αποθηκεύετε τα απορρυπαντικά και τα υγρά καθαρισμού σε ασφαλές μέρος

• Τα φάρμακα και τα καλλυντικά θα πρέπει να φυλάσσονται με ιδιαίτερη προσοχή

ΣΤΡΕΤΣΙΝΓΚ Η ΒΑΡΗ ?

Πότε αυξάνεται η συχνότητα των τραυματισμών στην διάρκεια της προπόνησης? Οταν στη προπόνηση οι ασκήσεις με βάρη επικρατούν σε βάρος των διατάσεων εξηγούν οι ειδικοί. Σε αυτή την περίπτωση οι μύες μας κερδίζουν σε όγκο και δύναμη αλλά χάνουν σε ελαστικότητα με αποτέλεσμα να γίνονται ευάλωτοι σε τραυματισμούς .Οι ειδικοί μας θυμίζουν οτι οι διατατικές ασκήσεις -το στρέτσινγκ- είναι απαραίτητες για να αυξηθεί η ευλυγισία και η αποδοτικότητα των μυών αλλά και να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού τους.

ΟΙΚΟΛΟΓΙΚΟ ΜΑΓΕΙΡΕΜΑ ΚΑΙ ΕΞΟΙΚΟΝΟΜΗΣΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να εξοικονομήσει κάποιος ενέργεια στο σπίτι του και ένας απο αυτούς είναι να ασχοληθεί με το οικολογικό μαγείρεμα. Οπότε αξίζει να δοκιμάσει στην κουζίνα του τα παρακάτω
• 

  Καλύψτε την κατσαρόλα για να μην διασκορπίζεται η θερμότητα
• Φροντίστε πάντα η κατσαρόλα ή το τηγάνι να είναι στο ίδιο μέγεθος με το μάτι γιατί αν είναι μικρότερο σπαταλάτε άσκοπα ενέργεια
• Προτιμήστε τα φαγητά που μπορούν να μαγειρευτούν σε μία κατσαρόλα όπως οι σούπες , το ρύζι το κοκκινιστό
• Μερικά λεπτά ,πριν απο το τέλος του ψησίματος κλείστε το μάτι και αφήστε τη θερμότητα της κατσαρόλας να ολοκληρώσει το ψήσιμο
• Οσο λιγότερα υγρά και λίπος χρησιμοποιήσετε τόσο μειώνεται ο χρόνος ψησίματος
• Φτιάξτε λίγη παραπάνω ποσότητα και καταψύξτε το υπόλοιπο φαγητό για μία άλλη φορά
• Προτιμήστε να ζεστάνετε το φαγητό στό μάτι αντί για τον φούρνο
• Τα κρύα ζυμαρικά ή το ριζότο είναι ένα εύκολο και νόστιμο πιάτο. Φτιάξτε παραπάνω και φυλάξτε το υπόλοιπο στο ψυγείο για την άλλη μέρα
• Προτιμήστε τη χύτρα ταχύτητας όταν μπορείτε γιατί κάνετε σημαντική οικονομία χρόνου και ενέργειας

20 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΡΕΙ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΣΑΣ ΠΡΙΝ ΓΙΝΕΙ 12 ΕΤΩΝ

Να ράβει ένα κουμπί

Να χρησιμοποιεί την ηλεκτρική σκούπα

Να στρώνει το κρεβάτι του

Να πλένει το αυτοκίνητο

Να βρίσκει το δρόμο για το σπίτι του.

Να φυτεύει και να φροντίζει ένα φυτό

Να χρησιμοποιεί τα μέσα μαζικής μεταφοράς

Να φροντίζει ένα κατοικίδιο

Να πηγαίνει χαρτιά για ανακύκλωση

Να πηγαίνει για ψώνια

Να ξεχορταριάζει τον κήπο

Να αλλάζει μία καμένη λάμπα

Να καθαρίζει τα τζάμια

Να πλένει τα πιάτα

Να φτιάχνει ένα ζεστό ρόφημα

Να μπορεί να παρέχει απλές πρώτες βοήθειες

Να βάζει πλυντήριο πιάτων

Να μαγειρεύει κάτι απλό

Να πληρώνει ένα λογαριασμό

Να στέλνει μία κάρτα

ΦΩΛΙΕΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΟΥΛΙΑ

Μερικές φορές τα πουλιά χρειάζονται κάποια βοήθεια για να βρούν τόπο να μείνουν, δεδομένου οτι με τον καιρό ο αριθμός των δέντρων μειώνεται. Αν έχετε χώρο φυτέψτε στον κήπο σας αειθαλείς θάμνους ή φτιάξτε φράκτες και παρτέρια με πυκνούς θάμνους που τον χειμώνα παρέχουν ένα ασφαλές καταφύγιο.για τα πουλιά.Επίσης σε μία γωνία του κήπου σας μπορείτε να τους φτιάξετε και φωλιές απο μεγάλα ή μικρά ξύλινα κουτιά.