Ενεργειακά ποτά.....Με προσοχή

Όταν μιλάμε για ποτά που χαρίζουν ενέργεια δεν μιλάμε για αυτά που χρησιμοποιούν οι αθλητές τα οποία είναι συμπληρώματα ηλεκτρολυτών και υδατανθράκων.Μιλάμε για αυτά που περιέχουν καφεΐνη και ταυρίνη.

Αυτά λοιπόν τα ποτά πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο γιατί προκαλούν αύξηση της αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παλμών ακόμα και σε απόλυτα υγιείς ανθρώπους

Ειδικά όσοι έχουν υπέρταση ή καρδιαγγειακά νοσήματα πρέπει να τα αποφεύγουν εντελώς.

O Μεσημεριανός ύπνος είναι ευεργετικός

Πολλές έρευνες έχουν αποδείξει ότι η μεσημεριανή σιέστα μπορεί να είναι ευεργετική αφού αυξάνει τη δημιουργικότητα και την παραγωγικότητα ενώ βελτιώνει την κατάσταση της υγείας μας

Ένας 40λεπτος μεσημεριανός ύπνος μεταξύ 2 και 4 μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα μας έως και 50% 

Η αντίληψη ότι η ανάγκη για μεσημεριανό ύπνο είναι θέμα κλίματος δεν ισχύει.Αυτή η αντίληψη ανατράπηκε όταν βρέθηκε ότι η αίσθηση της νύστας έχει άμεση σχέση με τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία μεταβάλλεται κατά τη διάρκεια του 24ωρου.

Όταν η θερμοκρασία πέφτει ο μηχανισμός εκδηλώνει την ανάγκη του για ξεκούραση.

Οι ώρες που παρατηρείται αυτή η πτώση είναι μεταξύ 2 και 4 το μεσημέρι και 11 το βράδυ με 7 το πρωί.

6 may: No diet day

 ΔΙΕΘΝΗΣ ΜΕΡΑ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

H 6 Μαίου είναι η γιορτή της αποδοχής του σχήματος του σώματος και της ποικιλομορφίας του. Αυτή η μέρα δίνει έμφαση στην ευαισθητοποίηση των πιθανών κινδύνων της δίαιτας.

Ειδικοί επισημαίνουν ότι τα προγράμματα απώλειας του 10% σωματικού βάρους έχουν σαν αποτέλεσμα την ανάκτησητων 2/3 σε ένα χρόνο και σχεδόν όλων των κιλών μέσα σε 5 χρόνια

Είναι μία εκστρατεία αγάπης για το σώμα που απορρίπτει τη ψεύτικη εικόνα της μόδας,απαιτώντας να προβάλλονται εικόνες γυναικών με διαφορετικά σχήματα σώματος

ΕΝΙΣΧΥΣΤΕ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ!!!

 Η υγεία είναι αγαθό και η απόκτηση του πρέπει να είναι ο στόχος όλων μας που μπορούμε εύκολα να κατακτήσουμε με πρόληψη ,στρατηγική και με μερικές απλές συνήθειες όπως:

🌟Η υγεία ξεκινάει από το νού. Υιοθετήστε  θετική σκέψη και τηρήστε το μέτρο σε όλες σας  τις εκδηλώσεις

🏃Κάντε την άσκηση μέρος της καθημερινότητας σας. Ξεκινήστε με ένα ήπιο πρόγραμμα γυμναστικής ή ένα σπορ που σας αρέσει

🥙Κάντε προσεκτικότερες επιλογές στη διατροφή σας.Λιγότερα γλυκά ,λιπαρά ,κρέας και περισσότερα φρούτα ,λαχανικά και ψάρι Λιγότεροι καφέδες περισσότεροι χυμοί.Διαλέξτε όσο γίνεται πιο φυσικά προιόντα και αποφύγετε το έτοιμο φαγητό

🍷Το λίγο κρασί είναι ευεργετικό για την καλή λειτουργία της καρδιάς ,το περισσότερο βλάπτει τα ζωτικά όργανα.

🌞Προστατέψτε το δέρμα σας .Είναι το πρώτο που ο ήλιος χτυπά για αυτό μην το εκθέτετε απροστάτευτο στην ηλιακή ακτινοβολία.

🎆Αφιερώστε μία ή δύο ώρες κάθε χρόνο για πλήρες τσεκ απ και πάρτε πίσω δεκαετίες!

🎁Και τέλος μη ξεχνάτε ότι η ζωή είναι δώρο που μπορεί για να το απολαύσουμε να χρειάζεται τέχνη για να το διαφυλάξουμε όμως χρειάζεται τεχνική.

Αυξήστε την ενέργεια σας με θετική σκέψη

 

Μερικές φορές ακόμα και μία μόνο λέξη μπορεί να αλλάξει τη διάθεση σας. Η λέξη "πρόβλημα" είναι μία από αυτές τις λέξεις.Είναι πολύ αρνητική, ανέλπιδη και αποθαρρυντική.Όταν παρουσιάζεται ένα πρόβλημα στη ζωή σας θεωρήστε το σπαζοκεφαλιά. Υπάρχει τρόπος να λυθεί αυτή η σπαζοκεφαλιά; Αν ναι τότε αρχίστε να συναρμολογείτε τα κομμάτια ήρεμα και με αυτοπεποίθηση. 
Η λέξη αποτυχία είναι ακόμα μία λέξη που σας στερεί ενέργεια.Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε την λέξη "αποτυχία"με τη λέξη "εμπόδιο" την "απόρριψη "σε" πρόταση" τη "δυσκολία "σε ευκαιρία τη "ματαίωση" σε αναμονή και συνεχίστε να πλουτίζετε το νέο σας λεξιλόγιο έχοντας πάντα κατά νου ότι οι καταστάσεις σε πολύ μεγάλο βαθμό ορίζονται  από εμάς ως θετικές η αρνητικές επειδή εμείς τις αντιμετωπίζουμε ως τέτοιες

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΚΑΤΑΣΤΡΕΦΟΥΝ ΤΑ ΟΣΤΑ ΣΑΣ

 

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεϊνών καθημερινά-- πάνω από 150 γρ την ημέρα που αντιστοιχούν σε 500 γρ κοτόπουλου,ψαριού, βοδινού ή χοιρινού --θεωρείται επικίνδυνη για τα κόκαλά σας,επειδή η επιπλέον ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει την αποβολή αντί για την απορρόφηση του ασβεστίου. Το ίδιο ισχύει και για τα ανθρακούχα ποτά και για τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη ,η καφεΐνη μάλιστα, μπορεί να σας κάνει να αποβάλετε το ασβέστιο προτού καν το σώμα σας έχει την ευκαιρία να το χρησιμοποιήσει. Προσθέστε λοιπόν 20mg ασβεστίου την ημέρα για κάθε 300 γρ ανθρακούχου αναψυκτικού, για κάθε φλιτζάνι καφέ και για κάθε 120 γρ πρωτεΐνης που καταναλώνετε για να προστατέψετε τα οστά σας

ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ

 

Η έκθεση στον ήλιο είναι πολύ σημαντική.10 έως 20 λεπτά καθημερινά σας βοηθούν να μετατρέψετε κάποιες μορφές της ανενεργής βιταμίνης D σε ενεργές,κάτι που είναι ευεργετικό για το καρδιαγγειακό και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αν είστε όμως υποχρεωμένοι να εκτεθείτε για πολλές ώρες στον ήλιο ιδιαίτερα όταν εργάζεσθε στο ύπαιθρο ή όταν βρίσκεστε σε διακοπές είναι απολύτως απαραίτητο να βάζετε αντηλιακό για να εμποδίσετε τις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες να φτάσουν στο δέρμα σας ειδικά ανάμεσα στις 10:00 πμ και 04:00 μμ όταν αυτές είναι πιό δυνατές και επικίνδυνες.

Χρησιμοποιείτε πάντα αντιηλιακό με δείκτη προστασίας 30 και άνω ( το τριάντα σημαίνει πως λαμβάνετε τριάντα φορές μεγαλύτερη προστασία από αυτήν που θα είχατε αν δεν βάζατε καθόλου αντηλιακό)  και μη ξεχνάτε να παίρνετε πάντα μαζί σας το καπέλο και τα γυαλιά σας.

ΜΥΡΩΔΙΕΣ ΠΟΥ ΧΑΡΙΖΟΥΝ ΕΥΕΞΙΑ

 

Το γεγονός ότι οι μυρωδιές μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια δεν είναι κάτι άγνωστο σε αυτούς που ασχολούνται με την αρωματοθεραπεία

Στην Ιαπωνία υπάρχει μια εταιρία η οποία χρησιμοποιεί ένα σύστημα που διοχετεύει αρωματικό αέρα την ώρα που οι υπάλληλοι της εργάζονται.Το πρωί το άρωμα του κέδρου και της λεβάντας τους ξυπνούν ενώ το μεσημέρι και το απόγευμα το άρωμα του κίτρου τους αναζωογονεί και τους χαρίζει ευεξία.

Το να αρωματίζετε ένα χώρο με τις σωστές μυρωδιές στη σωστή ώρα μπορεί να αυξήσει την ενέργεια σας. Η όσφρηση είναι άλλωστε μία από τις ισχυρότερες αισθήσεις που διαθέτουμε ,αυτή που μπορεί να στείλει τα πιό ζωντανά μηνύματα στον εγκέφαλο και να παράγει τις πιό ζωντανές εικόνες.

Καλό όμως είναι να αποφεύγετε τις πολύ έντονες μυρωδιές και τα χημικά που χρησιμοποιούνται στα αρωματικά χώρων και να επιλέγετε αιθέρια έλαια από δενδρολίβανο,γεράνι,δυόσμο τζίντερ ,λεμόνι και πορτοκάλι

..........Και όνειρα γλυκά

 
Ο βαθύς ύπνος έχει την πιό άμεση επίδραση στη ζωτικότητα και στη αναζωογόνηση του ανθρώπινου οργανισμού.Κατά τη διάρκεια του ύπνου η φύση θεραπεύει το σώμα.Δίνεται η ευκαιρία στο νευρικό σύστημα και στον εγκέφαλο να αναπαυθούν και το σώμα γεμίζει ενέργεια. Για έναν ήρεμο και αναζωογονητικό ύπνο οι κανόνες είναι απλοί:

💤 Ελαττώστε την κατανάλωση ζάχαρης ειδικά το βράδυ 

💤Μειώστε ή αποφύγετε εντελώς τον καφέ και το αλκοόλ.Μπορεί κάποιες φορές ένα ποτό να σας χαλαρώσει από το άγχος της ημέρας ,μπορεί όμως εξίσου καλά να σας κρατήσει ξύπνιους μέχρι το ξημέρωμα  παρέα με αυτό

💤 Το βραδινό γεύμα πρέπει να είναι ελαφρύ και να βασίζεται στα λαχανικά 

💤 Πίνετε λιγότερα υγρά το βράδυ 

 

💤 Η αεροβική γυμναστική όπως το τζόγκινγκ ή το ζωηρό περπάτημα είναι ιδιαίτερα ευεργετικά αν γίνονται με αργά το απόγευμα 

💤 Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.Είναι χαλαρωτικό και πολύ αποτελεσματικό πριν τον ύπνο.

💤 Μην πηγαίνετε για ύπνο πολύ αργά. Οι πρώτες νυχτερινές ώρες είναι ιδανικές για την καλύτερη ανάπαυση και αναζωογόνηση του νευρικού συστήματος καθώς και του υπόλοιπου σώματος.

ΠΩΣ ΝΑ ΖΗΣΕΤΕ ΜΙΑ ΠΙΟ ΗΡΕΜΗ ΖΩΗ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΤΟΡΘΩΣΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ

 

🟢 Μη Βιάζεστε: Ηρεμήστε, θα κάνετε τη δουλειά σας το ίδιο γρήγορα και τα λάθη σας θα είναι λιγότερα. Η βιασύνη σπαταλά την ενέργεια σας και προκαλεί υπερένταση και κούραση

🔵 Αποστασιοποιηθείτε : Αφήστε το μυαλό σας να απομακρυνθεί για λίγο από την ανησυχία που σας προκαλεί η  δουλειά ή οι  καθημερινές δραστηριότητες.Αυτό δε σημαίνει ότι δε θα κάνετε ο,τι καλύτερο στή δουλειά ή τη ζωή σας. Σημαίνει ότι δε θα ανησυχείτε για το αποτέλεσμα.Απλώς ασχοληθείτε με την αιτία και τα αποτελέσματα θα έρθουν μόνα τους.

🟠 Κάντε θετικές και ευχάριστες σκέψεις Αυτές οι σκέψεις χαλαρώνουν τα νεύρα και τους μύς και τείνουν να σας κάνουν πιό ευτυχισμένους, πιό παραγωγικούς και πιό αποτελεσματικούς.

less is more

 

Η τελειομανία συμβάλλει στην αύξηση του στρες και απορροφά την ενέργειά μας. Οι τελειομανείς δεν κερδίζουν ποτέ στη ζωή γιατί τίποτα δεν είναι τέλειο. Πάντα υπάρχει κάτι, έστω και ασήμαντο που επιδέχεται βελτίωση και έτσι αυτοί που επιδιώκουν το τέλειο δεν βλέπουν ρεαλιστικά τα πράγματα και δεν εκτιμούν αυτά που πετυχαίνουν.

Ο τελειομανής δε γνωρίζει τον " κανόνα 80/20 " δηλαδή αν κάνει κάτι καλά κατά 80% τότε είναι επιτυχημένος. Πολύ λίγα είναι τα πράγματα στη ζωή που μπορούμε να πετύχουμε 100%. Αυτό δε σημαίνει ότι δεν πρέπει να περιμένουμε το καλύτερο στη ζωή μας απλώς πρέπει πάντα να σκεπτόμαστε ότι η τελειότητα είναι μία ουτοπία που αντί να μας δίνει κίνητρα,μας στερεί ενέργεια και αυτοπεποίθηση.

ΓΙΑ ΧΑΡΟΥΜΕΝΗ 💓

 

1. Κόψτε το κάπνισμα και αποφύγετε την έκθεση σας στον καπνό

2. Να ασκείστε τακτικά.Ακολουθήστε κάποια καθημερινή αεροβική δραστηριότητα όπως περπάτημα και περιορίστε στο ελάχιστο την κατανάλωση του αλκοόλ 

3. Ελαχιστοποιήστε το άγχος, την επιθετικότητα και το θυμό γιατί αυτά τα συναισθήματα δεν μπορουν να σας λύσουν τα προβλήματα ενώ εσείς μπορείτε αν τα αντιμετωπίσετε άμεσα και ρεαλιστικά

4. Αντιμετωπίστε τις προκλήσεις που έχετε μπροστά σας σήμερα και μην αναλώνεστε σε προβλήματα του παρελθόντος ,του μακρινού μέλλοντος ή σε αυτά που δεν μπορείτε να ελέγξετε 

5. Να είστε δημιουργικοί! Χρησιμοποιήστε τα ταλέντα και τις ικανότητες σας με τρόπο ευχάριστο για εσάς και θετικό για τους άλλους

6. Μη παραβλέπετε τις απλές ,καθημερινές στιγμές ,γιατί μπορεί σε αυτές να κρύβεται η ευτυχία

7.Βάλτε το λιθαράκι σας για να κάνετε τον κόσμο καλύτερο για όλους. Μπορείτε στον ελεύθερο χρόνο σας να βοηθήσετε εθελοντικά παιδιά, μεγαλύτερους ή ηλικιωμένους που έχουν ανάγκη Οσο περισσότερο δίνεστε στους άλλους,τόσο πιό ανάλαφρη και χαρούμενη θα είναι η ❤️ σας

ΖΩΤΙΚΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ----Η ΑΥΛΗ ΔΥΝΑΜΗ

         

Η ζωτική ενέργεια είναι η ενέργεια που είναι έμφυτη σε κάθε μορφή ζωής.Σύμφωνα με πολλές εναλλακτικές θεραπείες η κατάσταση της υγείας εξαρτάται από τη ζωτική ενέργεια,Αυτή η αφηρημένη έννοια,κληρονομιά παλιών ιατρικών παραδόσεων ,εξακολουθεί να θεωρείται αόριστη από τη σύγχρονη δυτική ιατρική. Ωστόσο αποτελεί το κλειδί πολλών εναλλακτικών ή παραδοσιακών θεραπευτικών συστημάτων που την χρησιμοποιούν τόσο ως διαγνωστικό όσο και ως θεραπευτικό μέσο. Σύμφωνα με κάποιες θεραπευτικές προσεγγίσεις ,όπως στην ομοιοπαθητική και στην οστεοπαθητική,η ενέργεια δεν έχει ιδιαίτερη μορφή ούτε συγκεκριμένη θέση. Πρέπει να συντηρούμε και να διευκολύνουμε τη δράση της επενεργώντας στο σώμα μας με ολιστικό τρόπο .Αντίθετα σύμφωνα με κάποιες παραδοσιακές ιατρικές ( αγιουρβεδική, ιαπωνική)  ή κάποιες πιο πρόσφατεςς θεραπευτικές προσεγγίσεις με τα χέρια ( ρεφλεξοθεραπεία ,ρέικι) η ζωτική ενέργεια είναι μία λεπτή άυλη  δύναμη , που κυκλοφορεί στον οργανισμό μας μέσα από συγκεκριμένες  οδούς .Η καλή κυκλοφορία της είναι βασική  προυπόθεση  για τη σωματική και ψυχική  ευεξία μας. Το κάθε εμπόδιο γίνεται αιτία ανισορροπίας ,δηλαδή ασθένειας. Για να αποκατασταθεί η υγεία ,οι θεραπείες που βασίζονται σε αυτή την αντίληψη για τη ρέουσα ενέργεια προσπαθούν να αποκαταστήσουν την κανονική και αρμονική ροή της σε όλο το σώμα.

ΙΣΙΩΣΤΕ....

• 

  Η σωστή στάση του σώματος δεν αλλάζει μόνο τον τρόπο με τον οποίο μας βλέπουν οι άλλοι αλλά ωφελεί και την υγεία..Οταν η στάση μας είναι σωστή, οι μύες, τα όργανα, οι αρθρώσεις και τα οστά βρίσκονται σε τέτοια θέση ώστε η επιβάρυνση που δέχονται είναι ελάχιστη. Η κακή στάση μπορεί να οφείλεται σε πολλούς λόγους,όπως η παχυσαρκία, το ακατάλληλο εργασιακό περιβάλλον, η έλλειψη ευλυγισίας και οι αδύναμοι μύες.Τά άμεσα αποτελέσματα είναι φθορά στους μυς και τους συνδέσμους που στηρίζουν το σκελετό, με βασικά συμπτώματα τον πόνο και την μυική αδυναμία..Στη συνέχεια ,επηρεάζονται τα νεύρα της περιοχής με αποτέλεσμα φλεγμονές που προκαλούν ισχυαλγία,πονοκέφαλο, αυχενικό σύνδρομο και άλλα. Αν θέλετα να ελέγξετε αν η στάση σας είναι σωστή σταθείτε με την πλάτη σε ένα τοίχο. Αν οι ώμοι, οι γλουτοί και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας ακουμπούν στον τοίχο, τότε η στάση σας είναι σωστή.

Προτάσεις για σωστή στάση όταν κάθεστε

• Διατηρήστε τα πέλματα στο πάτωμα.Αν τα πέλματα σας δε φτάνουν στο πάτωμα,διορθώστε το ύψος της καρέκλας ή τοποθετήστε μπροστά σας ένα σκαμνί ή ένα υποπόδιο
• Ευθυγραμμίστε την πλάτη σας με την πλάτη της καρέκλας.Μην καμπουριάζετε και μη σκύβετε.
• Ρυθμίστε την καρέκλα ώστε τα γόνατα σας να είναι σε ευθεία με τους γοφούς σας ή λίγο ψηλότερα και τα χέρια σε γωνία 75-90 μοίρες με τους αγκώνες
• Κρατήστε τους ώμους σας ίσιους.

Προτάσεις για σωστή στάση όταν στέκεστε όρθιοι

Ρίξτε το βάρος σας στο μπροστινό τμήμα των πελμάτων και όχι στις στις φτέρνες.

• Αφήστε τα χέρια σας χαλαρά στο πλάι
• Κρατήστε το κεφάλι σας σε ευθεία με τον αυχένα και τη σπονδυλική σας στήλη και όχι πιο μπροστά
• Διατηρήστε τους ώμους και την πλάτη ίσια.

19 Μαίου- Παγκόσμια Ημέρα Ιδιοπαθών Φλεγμονωδών Νόσων του Εντέρου (ΙΝΦΕ)

Μώβ κορδέλα σήμερα ,για την παγκόσμια ημέρα των ΙΝΦΕ, όρος που καλύπτει την ελκώδη κολίτιδα και την Νόσο του Crohn

.Οι φλεγμονώδεις Νόσοι του Εντέρου ,αυτοάνοσες παθήσεις του εντερικού σωλήνα που αγγίζουν κάθε χρόνο 8.000 νέα περιστατικά, προκαλούνται από αδιευκρίνιστους μέχρι στιγμής παράγοντες ,επιβαρύνουν την καθημερινότητα των ασθενών ( κοιλιακό άλγος, διάρροιες, εξάντληση ) και αντιμετωπίζονται με φαρμακευτική αγωγή , που δεν εξαλείφει την αιτία ,αλλά συχνά ανακουφίζει το σύμπτωμα.  Με δέκα εκατομμύρια διεγνωσμένους ασθενείς παγκοσμίως, εκ των οποίων 3 εκατομμύρια στην Ευρώπη, η 19η Μαίου καθιερώθηκε ως ετήσιο σημείο  αναφοράς για την ευαισθητοποίηση της κοινής γνώμης ,αλλά και την κινητοποίηση και  διευκόλυνση  της  έκφρασης των ασθενών.Πάνω από 50 χώρες μεταξύ των οποίων η Αργεντινή, η Βραζιλία ,ο Καναδάς,η Ιαπωνία, η Νέα Ζηλανδία, και φυσικά τα κράτη -μέλη της Ευρωπαϊκής Ένωσης συμμετέχουν στον εορτασμό ,οργανώνοντας σημεία συνάντησης ,πληροφόρησης και ενημέρωσης του κοινού,όπως επίσης και καλλιτεχνικά δρώμενα.Ετσι ,στην Γαλλία τα μεγάλα πάρκα του Παρισιού οργανώνουν ένα κυνήγι  κρυμμένου θησαυρού , με τους συμμετέχοντες να αναζητούν ιστορικά αγάλματα , ντυμένα με μωβ κασκόλ. 

ΡΕΙΚΙ

Το ρέικι είναι μία τεχνική τοποθέτησης των χεριών με στόχο τη διοχέτευση ζωτικής ενέργειας προς τους άλλους .Εμπεριέχει τα χαρακτηριστικά  πολλών  παραδοσιακών  τεχνικών που επικαλούνται την ενέργεια των  χεριών. Το ρέικι  δημιουργήθηκε  στην αρχή του 20ού αιώνα από τον Ιάπωνα Μικάο Ουσούι (1865-1926) και   εμπνέεται κυρίως από τον Βουδισμό, καθώς μία  από τις διαστάσεις του είναι η συμπόνια και το δώρο της ανιδιοτελούς αγάπης. Επηρεάστηκε  επίσης από τον Ταοισμό Ο Τσουζίρο Χαγιάσι που χρίστηκε δάσκαλος από τον Ουσούι, δόμησε τη διδασκαλία του ρέικι και ανέπτυξε τη θεραπευτική του διάσταση.. Η λέξη ρέι στα ιαπωνικά σημαίνει σύμπαν, ενώ η λέξη κι σημαίνει τη ζωτική ενέργεια- ρέικι λοιπόν είναι η συμπαντική ζωτική ενέργεια. Ο ειδικός φέρνει σε επαφή αυτή την πανταχού παρούσα ενέργεια με τη ζωτική ενέργεια του ατόμου , το οποίο βρίσκεται ξαπλωμένο μπροστά του προκειμένου να το ανακουφίσει από διάφορες ενοχλήσεις .Ο ειδικός τοποθετεί τα χέρια του σε 12 θέσεις- 4 στο κεφάλι, 4 πάνω στην μπροστινή πλευρά του σώματος και 4 στα κάτω μέρη του σώματος .Η τοποθέτηση των χεριών είναι ασφαλής και η επαφή προκαλεί μία αίσθηση ζεστασιάς και χαλάρωσης. 

Ο ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΤΟΥ ΔΕΙΚΤΗ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ

Ο τρόπος που χρησιμοποιούν οι ειδικοί για να ορίσουν την παχυσαρκία είναι ο υπολογισμός του Δείκτη Μάζας Σώματος.Για να υπολογίσετε το δικό σας δείκτη δεν έχετε παρά να κάνετε μία απλή πράξη -να διαιρέσετε το βάρος σας σε κιλά με το ύψος σας σε μέτρα υψωμένα εις τη δευτέρα. Αν ,για παράδειγμα ,έχετε ύψος 1,60μ και ζυγίζετε 62 κιλά θα πρέπει να διαιρέσετε τα 62 κιλά , με το 2,56 ( 1,60 Χ 1,60 =2,56) ,οπότε θα έχετε 62 δια 2,56 = 24,2. Αυτό σημαίνει ότι βρίσκεστε μέσα στο επιθυμητό όριο, αφού οι ειδικοί εξηγούν πως ο Δείκτης Μάζας  Σώματος θα πρέπει να κυμαίνεται από 19 έως 25 για να θεωρείστε κανονικοί στα κιλά. Αν ο Δείκτης είναι από 25έως 30 , είστε υπέρβαροι και αν ξεπερνάει το 30 , παχύσαρκοι. Πρέπει όμως να γνωρίζετε ότι ούτε τα πολύ χαμηλά νούμερα είναι επιθυμητά, αφού όταν ο Δείκτης είναι κάτω από το 19, θεωρείστε λιποβαρείς .  

Ο ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΤΑ ΕΙΔΗ ΤΟΥ

Ο όρος διαλογισμός αφορά μία σειρά τεχνικών οι οποίες  έχουν τις ρίζες τους στις ανατολικές θρησκευτικές ή πνευματικές παραδόσεις. Σήμερα πολλοί άνθρωποι τον χρησιμοποιούν για λόγους υγείας και ευεξίας. Στο διαλογισμό το άτομο επικεντρώνεται στην αναπνοή του ή σε μία επαναλαμβανόμενη λέξη , φράση ή ήχο  ,ώστε να αποβάλει τις σκέψεις που έχει στο μυαλό του και να οδηγηθεί σε μία κατάσταση σωματικής χαλάρωσης, πνευματικής ηρεμίας , εγρήγορσης και ψυχικής ισορροπίας. Ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που ένα άτομο διαχειρίζεται τις σκέψεις και τα συναισθήματα του και μπορεί να εφαρμοστεί από μόνος του ή σε  συνδυασμό με άλλες θεραπευτικές μεθόδους όπως η γιόγκα ή το τάι τσι και να συμβάλει στη μείωση του άγχους ,της πίεσης και της αυπνίας.
ΕΙΔΗ  ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΥ

Α. Αναλυτικός διαλογισμός. Ο διαλογιζόμενος προσπαθεί να κατανοήσει το βαθύτερο νόημα του αντικειμένου στο οποίο εστιάζει

Β. Διαλογισμός αναπνοής. Αυτή η προσέγγιση εστιάζεται στην αναπνοή .Είναι ο συνειδητός έλεγχος κάθε εισπνοής και εκπνοής , καθώς και των κινήσεων του θώρακα.

Γ. Συνειδητός διαλογισμός. Βασίζεται στη θεωρία ότι το άτομο γνωρίζει και αποδέχεται το παρόν.Στόχος είναι να εστιάζει κανείς στο παρόν χωρίς να αντιδρά σε αυτό και χωρίς να το κρίνει.

Δ.Υπερβατικός διαλογισμός .Βασίζεται στην εστίαση σε  ένα ήχο,  μία λέξη ή φράση που επαναλαμβάνεται. Στόχος είναι να φτάσει κανείς σε μία κατάσταση συνειδητής  χαλάρωσης και πνευματικής ηρεμίας.

12 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖEΣΤΕ ΣΥΧΝΟΤΕΡΑ

1.Η άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος στους μυς και τους εφοδιάζει με πολύτιμα συστατικά

2 . Βοηθά  στην κινητικότητα των αρθρώσεων .

3. Σε συνδυασμό με μία ολιγοθερμική δίαιτα ,η γυμναστική συμβάλλει στη μείωση του βάρους.

4.Φτιάχνει τη διάθεση ,αυξάνει την  ενεργητικότητα και μας βοηθά να δουλέψουμε αποδοτικότερα.

5.Καταπολεμά την νευρικότητα και το άγχος.

6.Δυναμώνει τα οστά .Γυναίκες που πάσχουν από οστεοπόρωση την έχουν απόλυτη ανάγκη.

7.Προστατεύει την καρδιά.

8. βοηθά να μείνουμε βιολογικά νέοι 

9.Ενισχύει τους πνεύμονες και κρατά τον οργανισμό καλά οξυγονωμένο.

10. ρυθμίζει την πίεση στο φυσιολογικό.

11. Μας βοηθά να κοιμηθούμε ελαφρά και καταπολεμά την αυπνία.

12.Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Ετσι το οξυγόνο φτάνει παντού και αναζωογονεί όλα τα όργανα

ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΤΕ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΑΣ

Α. Ξεκινήστε σταδιακά.Δεν μπορείτε από τις μικρές βόλτες που κάνατε γύρω από το στενό σας να γίνετε μαραθωνοδρόμος σε μία νύχτα.Αν το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο στην εντατική άσκηση οι αρθρώσεις ,οι σύνδεσμοι και οι μύες είναι πιο ευαίσθητοι σε τραυματισμούς.Βρείτε ένα λογικό ρυθμό και επίπεδο έντασης.
Β. Σχεδιάστε μία ρεαλιστική εξέλιξη. Αν είστε εκτός φόρμας ή έχετε ασταθείς αρθρώσεις από τραυματισμούς ή αρθρίτιδα ξεκινήστε βελτιώνοντας τη μυική σας δύναμη και ευλυγισία.Αποκτήστε δύναμη ασκώντας τα πιο αδύναμα μέρη του σώματος σας. Όταν είστε έτοιμοι να αρχίσετε αεροβική άσκηση ξεκινήστε με έναν αργό ρυθμό π.χ περπατήστε αργά για 5 έως 10 λεπτά και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ταχύτητα.
Γ. Προσπαθήστε να ασκήστε τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.Μετά από κάποιο διάστημα η γυμναστική σας θα πρέπει να περιλαμβάνει 5 λεπτά προθέρμανση, 30 λεπτά αερόβια δραστηριότητα και 5 έως 10 λεπτά εκτάσεις και χαλάρωση.Κάθε 2 μέρες βάζετε στο πρόγραμμά σας  και 10 έως 20 λεπτά ασκήσεις ενδυνάμωσης.