ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΚΑΤΑΣΤΡΕΦΟΥΝ ΤΑ ΟΣΤΑ

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεινών καθημερινά – πάνω απο 140γρ την ημέρα που αντιστοιχούν σε 450γρ κοτόπουλου,ψαριού, βοδινού ή χοιρινού ή σε ένα κιλό ξηρών καρπών ημερησίως- θεωρείται επικίνδυνη για τα οστά μας ,επειδή η επιπλέον ποσότητα πρωτείνης μπορεί να προκαλέσει την αποβολή αντί την απορρόφηση του ασβεστίου. Το ίδιο ισχύει και για τα ανθρακούχα ποτά και για ποτά που περιέχουν καφείνη. Η καφείνη μάλιστα μπορεί να σας κάνει να αποβάλλετε το ασβέστιο προτού καν το σώμα σας έχει την ευκαιρία να το χρησιμοποιήσει.Προσθέστε λοιπόν 20mg ασβεστίου την ημέρα για κάθε 350γρ ανθρακούχου αναψυκτικού, για κάθε φλιτζάνι καφέ και για κάθε 115γρ πρωτείνης που καταναλώνετε.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Οι παραδοσιακοί κοιλιακοί (ξαπλωμένοι σηκώνουμε τον κορμό προς τα πόδια) εξακολουθούν να είναι δημοφιλείς αλλά τα αποτελέσματα τους μπορεί να είναι επιφανειακά και ενδεχομένως ζημιογόνα για τη σπονδυλική στήλη.Μία ασφαλής εναλλακτική είναι να ξαπλώνουμε στο πάτωμα, να περνάμε τις παλάμες κάτω απο τη μέση,να λυγίζουμε τα γόνατα και στη συνέχεια να ανασηκώνουμε ελαφρά το κεφάλι και τις ωμοπλάτες απο το έδαφος.

ΚΟΥΤΑΒΙΑ ΚΑΙ ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΠΟΙΗΣΗ

Το κουτάβι πρέπει να έχει πλήρως κοινωνικοποιηθεί  πριν απο την ηλικία των 3 μηνών.Κατά γενικό κανόνα το κουτάβι έχει ανάγκη να το συναναστραφούν τουλάχιστον 30 άνθρωποι πριν φτάσει στην ηλικία των 3 μηνών.Αυτό είναι εύκολο να το πραγματοποιήσετε αν καλείτε συχνά τους φίλους σας ή

τους φίλους των παιδιών σας στο σπίτι σας. Κατά την διάρκεια της επίσκεψης δώστε στους καλεσμένους σας λίγη απο τη ξηρά τροφή του κουταβιού και οδηγίες για το πως να κρατούν την τροφή ως δέλεαρ και ανταμοιβή για να μάθουν στο κουτάβι να έρχεται και να κάθεται ,να ξαπλώνει,να στέκεται ή να πέφτει ανάσκελα.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Τρώτε λίγους ξηρούς καρπούς την ημέρα.Οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετική πηγή καλών λιπαρών και πρωτείνης και έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή που είναι αντιοξειδωτικά. Τέσσερις σημαντικές μελέτες έχουν δείξει οτι 30 γρ ξηρών καρπών την ημέρα μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρδιοπάθειας κατά 20% εως 60%.Οι καλύτεροι ξηροί καρποί ,δηλαδή οι πλουσιότεροι σε ωμέγα -3 λιπαρά οξέα είναι τα καρύδια ,όμως όλοι οι ξηροί καρποί ακόμη και τα στραγάλια κάνουν καλό  

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΜΥΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ

Στα άτομα με καθιστική ζωή η μυική μάζα αρχίζει να μειώνεται με πιο ταχύ ρυθμό μετά την ηλικία των 30 με συνέπειες την επιβράδυνση του μεταβολικού ρυθμού,την μείωση των καύσεων και την αύξηση του σωματικού λίπους, γι'αυτό:
• 
  Αποφύγετε την μονοτονία.Μη κάνετε αποκλειστικά ένα είδος γυμναστικής αλλά αλλάζετε συχνά ασκήσεις ,μεθόδους εκγύμνασης ,τόπο προπόνησης αλλά και ώρα αν είναι εφικτό.
• Γυμναστείτε με αντιστάσεις.Η προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρη και όργανα παροχής αντίστασης ανακόπτει την ταχύτητα απώλειας μυικού ιστού και συμβάλλει στη δόμηση καινούργιου.
• Τεντωθείτε.Οι καθημερινές διατάσεις πχ σε διαλείμματα της εργασίας χαλαρώνουν τους σφιχτούς απο την ένταση μυς, βελτιώνουν την ελαστικότητα τους ,καλυτερεύουν τη σωματική στάση και αυξάνουν την αποδοτικότητα σας.

ΠΑΙΔΙ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πρόσφατες μελέτες στις ΗΠΑ απέδειξαν πως τα λιπαρά οξέα στην παιδική ηλικία επηρεάζουν τη διάθεση και την ικανότητα του παιδιού για μάθηση.Παιδιά έξυπνα που αδυνατούν να συγκεντρωθούν στο μάθημα είνσι πιθανό να τρέφονται λάθος ,ιδιαίτερα αν αποφεύγουν τα ψάρια και τα λαχανικά που περιέχουν τα πολύτιμα λιπαρά οξέα ωμέγα -3 τα οποία είναι απαραίτητα για τη σωματική και πνευματική υγεία. Πάνω απο όλα όμως το παιδί δεν πρέπει να πηγαίνει στο σχολείο με άδειο στομάχι.Το νηστικό παιδί μέσα στην τάξη είναι ανήσυχο, υπερκινητικό και αδύναμο να συγκεντρωθεί για να παρακολουθήσει το μάθημα.  

ΣΩΣΤΗ ΧΡΗΣΗ ΧΑΡΤΙΟΥ

1.Χρησιμοποιείτε το χαρτί και απο τις δύο oψεις

2.Ξαναχρησιμοποιείτε φακέλους που είναι σε καλή κατάσταση

3.Ξαναχρησιμοποιήστε ένα χαρτί περιτυλίγματος που έχετε ξετυλίξει προσεκτικά χωρίς να το καταστρέψετε

4.Κρατήστε τη χαρτοσακούλα απο τα ψώνια σας για να διατηρήσετε τα φρούτα σας στο ψυγείο

5.Τα βιβλία και περιοδικά που δεν χρειάζεστε άλλο, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα για τη βιβλιοθήκη ενός απομακρυσμένου χωριού, σχολείου ή συλλόγου